Venerdì 5 dicembre

inizio wo ore 5:55

squat
riscaldamento
squat 2x10 30kg 60" rest
squat 3x10 40kg 60" rest
squat 3x10 45kg 90" rest


panca piana
riscaldamento
panca piana 2x10 50kg 60" rest
panca piana 6x6 60kg 60-90" rest

rematore
4x10 man alt 20kg 30" rest

lento avanti
spinte in alto manu 4x8 14kg 90" rest

aperture lat 90°
3x10 5kg 60" rest



ore 7:00 fine wo.. doccia e colazione

che fatica, avevo ancora i doms (si evviva i doms) dell'allenamento di mercoledì, soppratutto nei glutei e sulle spalle... meno male che è arrivato il weekend....
squat direi buona esecuzione, bisogna arrivare a 50kg
panca piana ok, in alcune serie sono riuscito a fare 8 reps, in altre 6... forse un pò stanco dopo lo squat...
lento avanti aumentato il peso, ma nelle ultime reps delle ultime 2 serie la tecnica è andata a a farsi benedire... che fatica....