Tony24 & il suo diario! Only for number one :)

[Tony24]

Condizione

[Tony24]

Altre foto, ditemi che ne pensate

[Tony24]

Cambiato programmazione per questi ultimi 20 giorni, vediamo che succede...
oggi
squat 6-8-10-12 con 70/65/60/55 kg
in superserie con affondi bulgari manubri da 6kg
leg ext 8-8-10-12 con 109/109/102/95 kg
in superserie con stacchi gambe tese 4x12 con 60kg
ho provato a fare la pressa per polpacci che avrei avuto dopo ma alla seconda ripetizione con 160kg mi ha preso un crampo assurdo al polpaccio dx, mamma mia che dolore!! Nel complesso é andata bene sono soddisfatto

[Tony24]

Ieri workout spalle
alzate laterali 6-8-10-12 con 12/10/8/7 kg
alzate frontali 12-10-8-6 con 6/8/10/12 kg
Croci manubri posteriori 6/8/10/12 con 8-10-12-14 kg
lento avanti manubri 1x12 con 30 kg ( quest'ultimo non era previsto ma ho deciso di inserirne una serie a fine allenamento, ogni tanto ci vuole anche un po di divertimento no? Ahaha

[Tony24]

Buon allenamento bicipiti oggi

panca scott bil 6-8-10-12 con 48/42/38/32 kg
panca scott manubrio singolo 12-10-8-6 con 12/14/16/18 kg
curl hammer man 12/10/8/6 con 12/14/14/14 esecuzione sporca, ho scelto male il carico iniziale la prossima volta devo tenermi più basso
curl cavo basso 2xstripping

[Tony24]

Oggi wo tricipiti
french angolato 6-8-10-12 con 38/32/28/26 kg
estensioni manubrio 12/10/8/6 con 10/12/14/16 kg
dip tra 2 panche 4xmax
push down 2xstripping

[Tony24]

Oggi petto andato bene

panca piana 12-10-8-6 con 65/70/75/80kg bene tranne l'ultima che ne ho chiuse da solo solamente la metà
croci panca piana manubri 4x12 con 14kg
panca inclinata manubri 6/8/10/12 con 22/20/18/16 kg
croci cavi chiusura in basso 4x12 con 15kg
dip parallele 2x10