Tony24 & il suo diario! Only for number one :)

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Oggi grande leg day, squat perfetti e completi sopratutto

squat 12-10-8-12 con 60/70/80/60 kg in superserie con affondi bulgari 4x12 manubri 8kg
leg extention 12-10-8-12 con 60/70/85/60 kg in superserie con stacchi manubri gambe tese 4x12 con 22kg
poi spalle
alzate laterali 12-10-8-6 con 8/10/12/14 kg in superserie con frontali manubri 12/10/8/6 con 6/7/8/10 kg
croci manubri 90 gradi 12-10-8-6 con 10/12/14/16 kg superserie croci posteriori panca 45 gradi 12-10-8-6 con 8/10/12/14 kg
Buon workout e soddisfatto, attendo crampi e doms alle gambe per i prossimi 2-3 giorni almeno ahaha. Problema serio invece mi fanno ancora malissimo i tendini degli avambracci, mi hanno suggerito agopuntura... Boh se qualcuno sa qualcosa in merito ben venga

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Oggi allenamento demotivante, ho fallito diverse alzate... Umore sotto le scarpe proprio. Mi sono innervosito non poco e ho deciso dei netti cambiamenti per ora, passo da 3200 a 3500 kcal, e da 3 allenamenti settimanali passo a 5, con un gruppo muscolare al giorno, pensavo a dorso-gambe-petto-spalle-(bicipiti/tricipiti) o invertire dorso con petto, sono indeciso...
comunque la frustrazione, la rabbia e l'insoddisfazione sono a livelli mai raggiunti, correrei ad allenarmi di nuovo ora per capirci..
Ho eliminato le superserie
panca piana 12/10/8(6)/6(4) con 65/70/75/80 kg
Trazioni 4x12
panca inclinata manubri 12/10/8/6 con 16/20/24/28 kg
rematore bilanciere 12/10/8/6 con 40/50/60/65 kg
peck deck 4x12 55kg
dorslay bar 12/10/8/6 con 40/60/80/100 kg ( l'ultima sporca)
piegamenti sulle braccia 4x max
lat pull down 4x12 20kg
lat machine 65kg 3x8 in superserie con dip parallele 3xmax

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Condizione

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Altre foto, ditemi che ne pensate

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Cambiato programmazione per questi ultimi 20 giorni, vediamo che succede...
oggi
squat 6-8-10-12 con 70/65/60/55 kg
in superserie con affondi bulgari manubri da 6kg
leg ext 8-8-10-12 con 109/109/102/95 kg
in superserie con stacchi gambe tese 4x12 con 60kg
ho provato a fare la pressa per polpacci che avrei avuto dopo ma alla seconda ripetizione con 160kg mi ha preso un crampo assurdo al polpaccio dx, mamma mia che dolore!! Nel complesso é andata bene sono soddisfatto

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Ieri workout spalle
alzate laterali 6-8-10-12 con 12/10/8/7 kg
alzate frontali 12-10-8-6 con 6/8/10/12 kg
Croci manubri posteriori 6/8/10/12 con 8-10-12-14 kg
lento avanti manubri 1x12 con 30 kg ( quest'ultimo non era previsto ma ho deciso di inserirne una serie a fine allenamento, ogni tanto ci vuole anche un po di divertimento no? Ahaha

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Buon allenamento bicipiti oggi

panca scott bil 6-8-10-12 con 48/42/38/32 kg
panca scott manubrio singolo 12-10-8-6 con 12/14/16/18 kg
curl hammer man 12/10/8/6 con 12/14/14/14 esecuzione sporca, ho scelto male il carico iniziale la prossima volta devo tenermi più basso
curl cavo basso 2xstripping