Carnera's Log - Il diario di uno sfaticato

[carnera]

Fraspena, ti ho risposto in modo esaustivo, ma se non cancelli i messaggio ovviamente non posso rispondere... tra l'altro avevo scritto un papro che è andato perso... e mi scoccia un pò riscriverlo

[carnera]

A
-Chest press 3x10-8 piramidale
-Incline smith 3x8 piramidale, ultimo set dropset
-Flat DB press 3x15 TC
-One arm pec dek 3x4\4+4\4 (4 a destra, 4 a sinistra e così via, mentre un braccio lavora l'altro rimane in ISO) SS stretch pushup 3xmax, nell'ultima ho messo un pò di sale 4/4+4/4+2/2)
-Alzate laterali 4x10 cheat dopo il cedimento
-Delt post macchina 4x30
-Spidercrawl 1x75'' + bands pull 1xmax

Abs

[carnera]

Gambette di oggi

-Polpe standing 8x8 con parziali oltre il cedimento ogni sets, ultima dropset e cazzatine varie

-Leg curl seduto 3x10 PC1'' ultima finita con un drop set

-Pressa 4x12-8 piramidale ultima finita con una isotensione a metà discesa

-Front squat 3x8 TC ultima SS con affondi in camminata

stretch

-DL GT 3x10

abs

[carnera]

Sabato

C
-EZ inverso 5x10 pause di 10’’, ogni set scalo il peso.
-Rope pushdown come sopra
-Machine preacher mono 3x12 (6 da solo + 6 forzate)
-Panca stretta alla smith DS 3x8 negative 3’’, 1x1 di negativa molto pesante finale
-Curl prono (io, non la presa) su panca inclinata, manubri a contatto 2x8 strizza tutto quello che c’è!
Stretch bicipiti
-L extencion 2x15
-Curl DB seduto 2x8 neg 3’’
-EZ JM press 4x8
stretch

Abs

[carnera]

Ieri

-DB row 5x8 + Tbar supportato 5x6
-Pulley 4x8 leggero, lavorando sulla contrazione del centro della schiena, barra dritta
-Lat avanti, presa larghissima, stratchato 3x8, ultima forzate e una isotensione finale
-Snatch grip BB shrugs 4x10-12 + rematore elastico alto, gomiti alti 4xmax
-Iperext 3xmax con elastico

polpe

[carnera]

A
-Chest press 3x10-8 piramidale
-Incline smith 3x8 piramidale, ultimo set dropset
-Flat DB press 3x15 TC
-One arm pec dek 3x4\4+4\4 (4 a destra, 4 a sinistra e così via, mentre un braccio lavora l'altro rimane in ISO) SS stretch pushup 3xmax, nell'ultima ho messo un pò di sale 4/4+4/4+2/2)
-Alzate laterali 4x10 cheat dopo il cedimento
-Delt post macchina 4x30
-Spidercrawl 1x75'' + bands pull 1xmax

abs

[carnera]

Ieri

-Polpe standing 5x10 con parziali oltre il cedimento ogni sets + seated calf rise 5x12

-Leg curl seduto 3x10 + Leg ext 3x10 PC1'' ultima finita con un drop set

-Pressa 4x10-8 piramidale ultima finita con una isotensione a metà salita

-Front squat 3x10 TC ultima SS con affondi in camminata


stretch

-DL GT 3x10

abs

[carnera]

-EZ inverso 5x10 pause di 10’’, ogni set scalo il peso.
-Rope pushdown come sopra
-Machine preacher 3x12 (6 da solo + 6 forzate grazie allo spotter)
-Dip machine 3x8 negative 3’’, 1x6 di negative pure DEVASTO
-Curl prono (io, non la presa) su panca inclinata, manubri a contatto 2x8 strizzo tutto quello che posso
Stretch bicipiti
-Franch manubri inclinata 2x15
-Curl DB seduto 2x8 neg 3’’ per finire il muscolo
-EZ JM press 4x8

Abs