Venerdì 21 novembre

inizio wo ore 5:50

squat
riscaldamento
squat 3x10 30kg 60" rest
squat 5x8 40kg 60" rest


panca inclinata
riscaldamento
panca incl 2x10 30kg
panca incl 4x7 50kg

rematore
3x10 man alt 22kg 30" rest

curl man alt 2x10 12kg 60"

crunch 2x30

hyperexyension 2x15

ore 7:00 fine wo.. doccia e colazione

direi buona esecuzione degli squat, poco peso per rimparare la tecnica...

panca inclinata ok, forse da rivedere l'inclinazione effettiva, forse aumentare