[Diario] Il diario di Madrak

[madrak]

Mercoledì 19 novembre

inizio wo ore 5:50

panca piana
riscaldamento
panca piana 3x10 50kg
panca piana 2x8 55kg
panca piana 4x4 60kg

affondi alt 4x10 man 5kgx2

lat machine
4x10. 40kg 60" rest

lento avanti
spinte in alto manu 2x10 12kg 60" rest

curl man alt 2x10 12kg 60"


crunch 2x30

hyperexyension 2x15

ore 6:55 fine wo.. doccia r colazione

Oggi cambiato sequenza iniziato con panca x fare qualcosina in più, certo gli dedico troppo tempo circa 30min nel mio di di 1h… next time panca inclinata

Affondi al posto dello squat e lat al posto del rematore x cambiare in po

E alla fine un po di abs e hyperext

[madrak]

Venerdì 21 novembre

inizio wo ore 5:50

squat
riscaldamento
squat 3x10 30kg 60" rest
squat 5x8 40kg 60" rest


panca inclinata
riscaldamento
panca incl 2x10 30kg
panca incl 4x7 50kg

rematore
3x10 man alt 22kg 30" rest

curl man alt 2x10 12kg 60"

crunch 2x30

hyperexyension 2x15

ore 7:00 fine wo.. doccia e colazione

direi buona esecuzione degli squat, poco peso per rimparare la tecnica...

panca inclinata ok, forse da rivedere l'inclinazione effettiva, forse aumentare

[madrak]

Lunedì 24 novembre

inizio wo ore 6:00

squat
riscaldamento
squat 3x10 30kg 60" rest
squat 4x8 40kg 60" rest

panca piana
riscaldamento
panca piana 3x10 50kg
panca piana 4x7 55kg

rematore
4x10 man alt 20kg 30" rest

lento avanti
spinte in alto manu 3x10 12kg 90" rest


ore 6:55 fine wo... doccia e colazione

dopo un bel we con la famiglia si ricomincia

mantenuti i pesi e le reps sia per squat che panca piana, sempre per migliorare le esecuzioni e cercare il feeling giusto

tutto ciò però mi porta via parecchio tempo al wo, sacrificando poi altri gruppi come dorso, spalle, addominali e lombari....

qualcosina di dorso col rematore e qualcosina di spinte in alto basteranno per ora?