Giovedì 13 novembre

inizio wo ore 6:00

squat
riscaldamento
squat 3x10 30kg 60" rest
squat 3x8 40kg 60" rest

panca piana
riscaldamento
panca piana 3x10 50kg
panca piana 4x6 55kg

rematore
2x10 man alt 20kg 30" rest

lento avanti
spinte in alto manu 2x10 12kg 90" rest


ore 6:55 fine wo..



anche oggi nello squat potevo dare di più, ma ho preferito non usare carichi pesanti ma fare tante ripetizioni per controllare la tecnica
panca piana stesso discorso dello squat, volgio migliorare la tecnica, quindi pesi bassi e tante rep, buona sensazione sul muscolo (in arrivo gli agognati doms?)

per vari motivi la mia dieta non è ricca di proteine, per questo pensavo di inegrare con BCCA pre e post wo