[Diario] Il diario di Madrak

[madrak]

Martedì 11 novembre

inizio wo ore 5:50

squat
riscaldamento
squat 3x10 30kg 60" rest
squat 2x8 40kg 60" rest

panca piana
riscaldamento
panca piana 3x10 50kg
panca piana 3x2 60kg

ore 6:45 fine wo

dopo lunga inattività causa lavoro e altri problemi familiari, stamane mi sono svegliato presto (senza sveglia) a causa di una forte nausea e mal di testa, e mi sono detto perchè non ci proviamo? ho eseguito due fondamentali per vedere a che punto ero, senza forzare troppo per non avere infortuni...

squat potevo dare di più, ma ho preferito non forzare la schiena, già un po dolorante...
panca piana, sono sceso di molto con il peso, per controllare l'esecuzione, poi quando ho provato ad aumentare alla seconda rep pensavo di non farcela più... proviamo next time


sto per ordinare nuovamente la mia razione di multivitamico e vitaminca c, volevo aggiungere anche i BCCA o la creatina, ha senso ai miei livelli? meglio BCCA?

[madrak]

Giovedì 13 novembre

inizio wo ore 6:00

squat
riscaldamento
squat 3x10 30kg 60" rest
squat 3x8 40kg 60" rest

panca piana
riscaldamento
panca piana 3x10 50kg
panca piana 4x6 55kg

rematore
2x10 man alt 20kg 30" rest

lento avanti
spinte in alto manu 2x10 12kg 90" rest


ore 6:55 fine wo..



anche oggi nello squat potevo dare di più, ma ho preferito non usare carichi pesanti ma fare tante ripetizioni per controllare la tecnica
panca piana stesso discorso dello squat, volgio migliorare la tecnica, quindi pesi bassi e tante rep, buona sensazione sul muscolo (in arrivo gli agognati doms?)

per vari motivi la mia dieta non è ricca di proteine, per questo pensavo di inegrare con BCCA pre e post wo

[madrak]

Lunedì 17 novembre

inizio wo ore 5:50

squat
riscaldamento
squat 3x10 30kg 60" rest
squat 4x8 40kg 60" rest

panca piana
riscaldamento
panca piana 3x10 50kg
panca piana 4x6 55kg

rematore
3x10 man alt 20kg 30" rest

lento avanti
spinte in alto manu 2x10 12kg 90" rest


ore 6:55 fine wo..


finalmente sono riuscito ad allenarmi di lunedì.... speriamo di ricominciare a fare 3 wo settimanali, lavoro e impegni familiari permettendo

oggi mi sono divertito, ok i pesi sono ancora leggeri, ma stò curando l'esecuzione e cerco la concentrazione massima per sentire il muscolo