31 ottobre
-stacchi 5x5x60
-Panca piana 5x5x53
-trazioni supine 3x12- 8-6
3x8-6-6
-curl bilanciere 3x12
-crunch 5x10+10kg

3 novembre
-panca piana 5x7x47
-curl bilanciere 4x6x34