La stima del tdee è appunto una stima. Non è legge e il nostro corpo funziona in modo unico. La stima del tdee serve a darti delle coordinate di massima, ma poi devi fare test su te stesso. Prendi il tuo tdee e per almeno un paio di settimane stai su quello. Se dimagrisci è troppo poco se aumenti di peso valuta di quanto è come. Troppo aumento significa che hai sovrastimato. Un linea di massima (ma anche qui si apre un mondo di teorie) per una fase massa si tende a 1,8gr di proteine per kg di peso e 0,8gr di grassi per kg di peso. Il resto da carboidrati. Carboidrati vicino al workout che è dove servono di più. Poi l'unico modo è provare e sperimentare...