Consigli - miglioramenti!

[Iv4n]

hem...niente?

[Shawn Ray]

manca la % dei macro per singolo pasro
Cmq la colazione è un po oscena come pure il resto della mattinata, ripartire una buona % proteica in questo momento sarebbe preferibile. Se devi aumentare in massa devi avere un surplus calorico non esagerato magari inazia con un 15% in più variando l'incremento nei giorni on\off allenamento.