Weareblind's diary - a Heavy Metal one

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Buon allenamento oggi. Rematore con bilanciere 4X8 22,5 kg per parte, pulley basso 10-8-6-4 40-45-50-55 kg, pull down ercolina 10-8-6-6 20-25-30-30 kg, french presso bilanciere 4X8 20 kg per parte (perfetto!), push down curvo presa stretta 10-8-6-4 16-20-22-22 kg, estensioni con manubrio singolo su panca 4X10 8 kg. Crunch, lombari, trapezio e addominali laterali.
Sono soddisfatto. Piccoli passi ma decisi.

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Quando ti senti bene, ti senti bene.
Dopo aver perso 5,5 kg in 5 settimane, e pesando oggi 80,5 kg, gambe e spalle.
Squat: 1X10 con 70 kg, 1X8 con 90 kg, 2X6 con 100 kg.
Vertical press 4X8 170 kg, Leg Curl 3X8 20 kg (ma non c'era molto da dare ancora).
Alzate sopra la testa 16 kgX10 - 18X8 - 22X5 - 24X4
Alzate laterali 10 kgX10 - 12X8 - 12X6 - 12X6
Croci sdraiato ai cavi 20 kg 3X8
Ottimo oggi!

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I lombari dolenti per lo squat di domenica, e quindi esercizi che non li affatichino.
Panca: 10 X 25 kg - 8 X 27,5 kg - 6 X 28,75 kg - 4 X 28,75 kg. Mamma il petto come fatica a salire...
Distensioni su panca inclinata: 22 kg, 3X8
Chest press: 40 kg, 4X8
Curl manubri da seduto: 10 X 16 kg - 8 X 18 kg - 6 X 18 kg - 4 X 18 kg
Panca Scott: 10 X 10 kg - 8 X 11,25 kg - 6 X 12,5 kg - 6 X 12,5 kg
Curl concentrato con manubrio: 3 serie 10 X 10 kg
Alla fine ben fatto, un'altro tassello è andato.

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Preso bilanciere olimpico EZ e panca regolabile! In attesa del bulk dopo il 12 novembre.

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Ho saltato il diario per un paio di sessioni, troppo impegnato. Ieri come un ca***ne, nella foga di cominciare, ho scaldato male o in fretta i quadricipiti. Risentimento al destro, son riuscito in ogni caso nello squat a 4X8 90 kg. Prossima settimana massima attenzione... ma almeno mi sono un po' risparmiato e ho aggredito le spalle.
Ieri ho pulito il mio nuovo bilanciere olimpico EZ e la panca inclinabile, che bella!

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Ho saltato 3 diari, settimana incasinata ma con buoni allenamenti. Ieri ho conosciuto Dimitri, ragazzo ucraino appena arrivato. Almeno l'ho fatto ambientare e poi non tutti parliamo inglese (non parla italiano). Non si allena da un po' ma ha ottimi fondamentali.
Oggi insieme abbiamo seguito squat (100 kg 4X6) / vertical press (180 kg 4X8) e leg curl (3X8 25 kg).
Svuotata la cantina, in settimana arriva tutto. E per la miseria sono pronto dopo 2 mesi di ripresa. Appena arrivano sti pesi li consumo.