Ciao lina!

Citazione Originariamente Scritto da LaBruja Visualizza Messaggio
Salve, mi chiamo lina ho 29 anni alta 160 e peso 54 metabolismo basale 1360.
Vorrei dei consigli su come procedere con l alimentazione, attualmente seguo una dieta data dal mio nutrizionista del tipo:
dieta da 1200

LA tua dieta è un bel po' al di sotto del metabolismo basale stimato. Stai ancora perdendo peso? Se la risposta è sì, dai tuoi dati non penso tu ne debba ancora perdere (e anche da quello che ho capito dal thread, il periodo di ipocalorica è finito), se invece non stai perdendo più peso, significa che il metabolismo è più basso oggi. Sinceramente, opinione personale, non credo che una dieta così restrittiva come quella che hai fatto sia la scelta ottimale. Perdi peso, sì, ma a che prezzo per metabolismo ed estetica?

Colazione
1 fetta biscottata con marmellata Una??? Ma non svenivi dalla fame???
latte parzialmente scremato o yogurt magro (io uso quello di soia quello di mucca mi da fastidio) Ok, puoi anche sostituire con altre fonti proteiche a tua scelta. Quanto latte/yogurt?


spuntino
frutto 150gr (mela o pera)


pranzo
fagiolini minestrone lenticchie/zucchine/verdura lessa Lenticchie e verdura non sono proprio la stessa cosa, parliamo di legumi vs ortaggi
arrosto vitello/pollo/coniglio/ pesce 2 gg A settimana/tofu Grammi?
lattuga/verdura lessa o grigliata
fruttoOlio niente?


cena
pesce 3 gg a settimana di cui 2 gli stessi del pranzo formaggio jocca o robiola 1 gg bresaola 1 gg 2 uova a settimana Le sostituzioni, permettimi di dirlo, mi fanno un po'sorridere. Vero che nella media poi tutto si bilancia in settimana, però... la robiola è piuttosto grassa, la jocca già è un latticino molto più magro, poi 2 uova a settimana che senso hanno? Potresti mangiare tranquillamente 2 uova al giorno - se il resto della dieta è ok - e non avere alcun problema di colesterolo, se questo è il motivo per cui ti ha limitato le uova a 2 a settimana. Gli alimenti con cui ti sono state fornite le porzioni proteiche non sono intercambiabili, comunque.
verdure grigliate/ carote crude (1gg) spinaci o bietola lessa frutto Olio?



togliere ancora grasso mettendo m magra. Devo continuare con il mantenimento, che a breve riceverò dal nutrizionista, stabilizzando il mio peso o cambiare l alimentazione? Spero possiate darmi qualche consiglio
Allora Lina, ha da fare un po' di chiarezza.
Dunque, la dieta che ti è stata data, oltre a essere molto povera in kcal, non ha quasi grassi (che sono importanti, non per nulla esistono gli acidi grassi essenziali negli alimenti...), poche proteine e risulta quindi, pur nelle poche kcal, sbilanciata verso i carboidrati.
Fossi in te leggerei le guide in rilievo e proverei a redigere una proposta di alimentazione che abbia almeno 1g/kg di grassi, circa -fino a - 2g/kg di proteine e il resto carboidrati. Per cominciare potresti almeno prevedere 1400 kcal, però poi occorrerebbe alzare gradualmente per arrivare a un congruo TDEE (non so per quanto vorresti moltiplivare il BNR come fattore di attività, quello lo sai tu) e andare ALMENO in normocalorica.

Non è possibile mettere massa magra e perdere grasso, se non nei primissimi periodi di allenamento. Un aumento di massa muscolare porta con sé anche un po' di adipe, ma se la dieta è ben fatta e l'allenamento idem questi guadagni, anche quello in adipe, sono così armoniosi da essere gradevoli alla vista. In soldoni, se prendi 2 kg di cui una % è grasso, non metti le coulottes de cheval o la pancetta, dovresti prendere in modo uniforme, ecco.

Aggiornaci.