Scheda forza

[.:überfranz:.]

Allora, le percentuali sono tutte rispetto al massimale. Il peso del 3*3 facoltativo è dell'ultima serie precedente, non aumentare. Per complementsri usa un peso che ti permetta di farle bene, ma non arrivare al cedimento. Ricordati che questo è il programma propedeutico ad altri due che sono riportati dopo nello stesso thread. Quindi se vuoi puoi lavorare per molti mesi con schede già pronte e testate su di me grazie della fiducia ed in bocca al lupo !!

[Pascal91x]

Allora, le percentuali sono tutte rispetto al massimale. Il peso del 3*3 facoltativo è dell'ultima serie precedente, non aumentare. Per complementsri usa un peso che ti permetta di farle bene, ma non arrivare al cedimento. Ricordati che questo è il programma propedeutico ad altri due che sono riportati dopo nello stesso thread. Quindi se vuoi puoi lavorare per molti mesi con schede già pronte e testate su di me grazie della fiducia ed in bocca al lupo !!

Ti faccio le ultime domande, dopodichè da lunedì inizio

- I tempi di recupero negli esercizi fondamentali li tengo sui 3 min, e sui 90sec nei complementari?
- che esercizi per i bicipiti mi consigli?
- l'incremento di peso settimanale degli esercizi fondamentali lo calcolo automaticamente con il file excel scaricato dall'articolo sull'allenamento Bill Star; negli esercizi come "panca 5x5 carico 70%", faccio riferimento sempre al massimale iniziale?
- per quanto tempo posso tenere questa scheda? 6 settimane vanno bene?

Grazie ancora per l'aiuto e per la pazienza