venerdì 17 ottobre

inizio wo ore 5:50

SCHEDA parte 3 panca pesante, squat leggero, rematore, lento avanti

panca piana 3x5 65kg 90-120" rest
panca piana 3x3 65kg 90-120" rest
panca piana 2x4 65kg 90-120" rest
panca piana 1x6 60kg 90-120" rest
panca piana 1x6 50kg 90-120" rest
panca piana 1x10 30kg 90-120" rest



affondi alt 3x10 14kgx2 60" rest

rematore man 3x10 20kg 30" rest

lento avanti man 3x10 14kgx2 60"rest

Aperture laterali 3x12 5kg 60"rest



ore 7:00 fine wo, doccia e colazione

Panca piana: niente da fare alla 4 serie ho sentito che non ce la facevo e mi son fermato, ci ho riprovao ma nulla, dopo sono riuscito a fare una serie da 5 ma senza buffer....

Affondi: sostituito lo squat per non sollecitare la schiena