Originariamente Scritto da
Pascal91x
Salve a tutti.
Prima di arrivare al motivo che mi ha fatto aprire il thread, racconto un pò la mia storia in breve.
E' iniziato il mio quarto anno di allenamento; fino a poco tempo fa mi ha seguito un PT della mia zona, poi, per vari motivi, mi son trovato a fare tutto da solo e per questo ho bisogno del vostro prezioso aiuto.
Nel corso di questi anni i risultati sono stati (forse) pochi, probabilmente per errori commessi nell'allenamento o nella dieta.
Inizialmente pesavo 60kg o poco più, per 1,84 di peso. Ad aprile scorso ne pesavo 85kg (ero al 20% in grasso).
Attualmente sto sui 75 kg.
Dopo aver letto i vari articoli "consigliati", vorrei ricominciare ad allenarmi con un ciclo di forza di 4/5 settimane (dico ricominciare perchè fino ad oggi mi son allenato, ma non molto costantemente, causa esami all'uni e problemi di salute) e poi fare un ciclo di ipertrofia.
Vorrei seguire una scheda in multifrequenza come la seguente:
Panca piana 5x5
Panca manubri inclinata 3x8
Lat machine 5x5
Pulley 3x10
Lento avanti 4x10
Curl bilanciere 5x5
Tricipiti dietro nuca 3x10/12
Squat 5x5
Affondi 3x8
Leg press 3x8
Leg extension 3x8/12
Leg curl 3x10/12
Calf machine: 3x12
Attendo vostri pareri, dopodiché ho altre domande da porre
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