parere sulla mia "dieta"

[dgg@@]

appunto, chiedo aiuto perche non capisco se e dove sbaglio

[Mauro89]

appunto, chiedo aiuto perche non capisco se e dove sbaglio

Sicuramente sbagli nelle dosi, anche perché 115 g di proteine durante tutta la giornata sono raggiungibili tranquillamente senza integratori..
Forse non hai mai mangiato abbastanza da allargarti lo stomaco e quindi tutt'oggi non mangi abbastanza da poter nutrirti con il solo cibo..Io ad esempio ogni 2 ore ho fame, anche se mangiassi 100g di riso a colazione, ogni 2 ore avrei fame lo stesso, magari non esageratamente, ma uno o due toast me li mangio [emoji5]️
Dovresti postare le dosi di ciò che mangi..

[dgg@@]

ho pensato di ripartire cosi la mia dose di proteine giornaliera

20 gr a colazione
20 gr spuntino
20 gr pranzo
20 gr spuntino pre w.o.
15 gr whey post w.o.
20 gr sera

prima effettivamente come Shawn mi ha fatto notare ero sballatissimo... 50 gr la mattina, 9 gr lo spuntino ecc

Per quanto riguarda le quantita:
200 ml latte parzialmente scremato
4 fette biscottate con una spolverata di burro d'arachidi
frittata di 2 albumi
proteine whey (eventualmente)

Spuntino
4 gallette di riso con 25 gr tacchinoe 3 noci
e a questo punto pensavo di aggiungerci altri 10 gr circa di proteine

Pranzo

100gr di pasta variando un giorno con le verdure e un giorno con la carne
150 gr verdure a scelta (fagiolini,cicoria,bieta,insalata ecc)
frutta

Spuntino

Panino con bresaola o tacchino e 5 mandorle

Post w.o.
a questo punto pensavo 15 gr di whey

Cena
150 gr di carne o 180 gr pesce (tonno,spigola,orata,sgombro ecc)
150 gr di verdura (come a pranzo)
50 gr di pane (se mi alleno)
frutta

prima di andare a letto yoghurt

Dovrebbe andar meglio cosi giusto?