parere sulla mia "dieta"

[Mauro89]

Una dieta va mantenuta sempre in teoria, puoi tuttavia concederti un giorno di pausa...O almeno questo è quello che faccio io...Ovvio che quel giorno sarebbe meglio non sfondarsi di cheeseburger, ma finché ne mangi uno o due (possibilmente non a cena) non muore nessuno...
La dieta comunque andrebbe creata non tanto in base a cosa mangi ma in base a quello che mangi. Mi spiego meglio: se te in un certo periodo della giornata devi assumere TOT proteine poco importa se mangi tonno o pollo, l'importante è fornire al tuo corpo i giusti nutrienti...
Cerca quindi di capire quante kcal servono al tuo corpo ogni giorno e sulla base di questo inizi a scegliere cibi sani che ti diano ciò che ti serve!! [emoji5]️
Riguardo questo dieta a me non sembra equilibrata ma ripeto, aspettiamo il parere di qualcuno più esperto, non vorrei dare cattivi consigli [emoji5]️

[dgg@@]

Bmr 1667
Sono uno studente e in più pratico bodybuilding per 3/4 volte alla settimana, ma anche quando non vado in palestra ho una vita attiva, poco sedentaria eccetto la scuola e lo studio a casa (circa 7 ore complessive)
La mia "paura" più grande è che penso di assumere troppe proteine rispetto a quante ne abbia bisogno.
Mi spiego meglio, il mio fabbisogno proteico sarebbe di 1,6 gr per kg, quindi 115,2 gr al giorno. Per soddisfare il mio fabbisogno devo integrare delle whey altrimenti riuscirei a coprire la metà (neanche a dir la verità), ma ho sempre questo dubbio che mi attanaglia. In più non sono sicuro della distribuzione durante la giornata (sto sempre a mangià proteine in parole povere ahahah

[Shawn Ray]

Se non riesci a soddisfare il tuo fabbisogno proteico con il cibo allora l'alimentazione è da rivedere in toto, anche considerando il livello a cui operi.
Il lean bulk, non esiste quindi inutile giocare sul filo del rasoio, non ottieni ne massa ne bassa percentuale di massa grassa, ti ritroveresti in uno stallo continuo.
L'alimentazione segue il ciclo d'allenamento quin di a seconda del periodo e dell'obiettivo si potranno effettuare delle manipolazioni per quantità e qualità.

[dgg@@]

quello che intendevo dire è che con la sola alimentazione non riesco a soddisfare l'intero fabbisogno proteico, ho la necessità di usare le whey

[Shawn Ray]

È un errore comune, intendo credere che non si riesca a colmare il fabbisogno proteico e sia necessario ricorrere all'integrazione, se guardi la tua alimentazione non è difficile capire il perché

[dgg@@]

appunto, chiedo aiuto perche non capisco se e dove sbaglio

[Mauro89]

appunto, chiedo aiuto perche non capisco se e dove sbaglio

Sicuramente sbagli nelle dosi, anche perché 115 g di proteine durante tutta la giornata sono raggiungibili tranquillamente senza integratori..
Forse non hai mai mangiato abbastanza da allargarti lo stomaco e quindi tutt'oggi non mangi abbastanza da poter nutrirti con il solo cibo..Io ad esempio ogni 2 ore ho fame, anche se mangiassi 100g di riso a colazione, ogni 2 ore avrei fame lo stesso, magari non esageratamente, ma uno o due toast me li mangio [emoji5]️
Dovresti postare le dosi di ciò che mangi..