suggerimenti x "fratellino"

[GOLD'S GYM]

mau scusa se ti rompo ancora,ma siccome sono stato 1 mese fermo,praticamente tutto agosto,lunedì che torno in palestra secondo te è adatta una full body per la prima settimana o le prime due,per far riabituare il corpo?O in alterbativa cosa mi consigli?

[mau]

per tornare in pal. conviene una full così : 3 volte a sett. , 3-4 set per esercizio , 10-12 reps non impegnative , un es. x gruppo , puoi farla x 3 sett. poi passa a una split tipo :

lun. giov. ( grossi gruppi )

stacco 10-8-6
rematore 3x6/8
lat 3x10
panca 10-8-6
p. alta man. 3x6/8
squat 10-8-6
leg ext 3x10

mar. ven. ( piccoli gruppi )

lento 10-8-6
aperture 3x10
curl bil. 10-8-6
curl man. 3x6/8
french 10-8-6
spinte al lat 3x10
leg curl 12-10-8-8
calf 12-10-10-8
crunch 3 x max
twist 5'

che serve per reintrodurre il lavoro pesante e rimettere anche la massa ;poi chiaramante dovrai fare un programma forza-massa ;

[GOLD'S GYM]

Naturalmente come unico esercizio metto 1 multiarticolare pesante.Quindi vediamo un pò.

Lun/Mer/Ven
Squat
Panca piana
Rematore
Curl
French
Leg Curl
Calf
Crunch

Che ne dici?

[mau]

va bene quella è la lista dei n. 1 per gruppo però non farli pesanti visto che non ti alleni da un mese 3-4x10-12 va bene senza arrivare al limite

[baba]

anche un lento avanti per le spalle..

[mau]

già mi era sfuggito...metti anche un lento...magari lo balli con una tipa della tua palestra...

[Corvette]

Quoto la scheda di mau. Mi sembra equilibrata