Meglio tardi che mai: Il diario di Marcomesa

**marcomesa** · 06-10-2014, 08:08 PM

Settimana del 75% ciò significa 90kg di Squat... Se penso che qualche mese fa li facevo sudando sette camicie, ora volano e stiamo parlando di 5x5... Sono veramente energetico. Inizia ora una leggera Iper che mi porterà a circa 2600 Kcal in 3 settimane, voglio monitorare per bene la risposta fisica per apportare evntuali modifiche.

**marcomesa** · 09-10-2014, 09:28 AM

Nessun grande aggiornamento, la scheda è sempre la solita, e la dieta iper è molto energetica. Sento che sono più "in forma". Alla fine del ciclo di intensificazione sono curioso di fare un test massimali, ho l'impressione che siano aumentati...

**marcomesa** · 13-10-2014, 09:59 AM

Con la settimana che sta iniziando finisce la fase di accumulo. Un mese con ottimi feedback e un nuovo approccio meticoloso alla dieta. Alla fine del programma, cioè 6 settimane trarremo le conclusioni, sia da un punto di vista estetico e sia dei carichi. La nuova "ipercalorica" qualcosa sta facendo, ma devo comunque contare una media, di settimana in settimana le oscillazioni possono essere anche consitenti. C'è un timido mezzo chiletto in più...

Ieri cheat day come Dio comanda, colazione con yogurt greco al 10%, 60 gr di muesli, miele, latte e 60 gr di corn flakes, circa 6/7 pancake fatti in casa con marmellata, fetta pane pema con marmellata,pranzo risotto con fegatini, pollo ai ferri, spiedini, torta di mele della nonna e per cena un bel tramezzino come solo a Padova li sanno fare...ricarica di carbo senza dubbio...

**marcomesa** · 16-10-2014, 09:42 AM

Ieri sessione stacco al 77,5% mi sono accorto che lo squat lunedì avevo fatto in 5x5 invece che in 5x2. Ieri stacco a 5x2, facile a 110 Kg...incredibile, quasi non ci credo. Tutto il solito contorno di lento avanti, alzate laterali, panca fermo lungo e addominali. Nella mia ipercalorica dieta ho deciso di smettere di conteggiare macro e Kcal delle verdure, a quanto ho capito non ha un gran senso. Continuo a monitorare il peso per capire come risponde il fisico, per capire se sono in normo o leggera iper. Voglio introdurre aumenti graduali di Kcal in modo da limitare l'adipe il più possibile.
I CHO comunque danno veramente una gran energia...