Spetsnaz

**circle69** · 06-10-2014, 04:56 PM

e al solito resto indietro

giov 2

risc
panca... 140.3.3, 150.2.3
squat ... 180.2.4
panca ...140.2.4
croci, GM, stretching

sabato 4

risc

squat 60.5, 100.4, 140.3, 170.2, 190, 210
s.centurion e fasce 250, 270, 285, xxx (colui che non si può nominare)
direi che sono andate tutte abbastanza bene, non sono ancora un maestro di pulizia tecnica quindi la valutazione positiva è soprattutto in merito alla spinta, certo se riuscissi a limare tutte le imprecisioni...

panca 60.5, 90.4, 110.3, 130.3, 140.2.5
lock out 170.2, 175.2, 180.2, 185.2, 190.1

tricipiti al cavo 10.5

stacco 70.4, 120.3, 150.2, 185.2.5

stretching

**circle69** · 07-10-2014, 11:54 AM

lunedi 7

risc

squat 60.3, 100.3, 140.3, 170.3.2, 190.2.2, 200.1.3
partito "duro e legato" finito veloce e sciolto
bene

panca 60.3, 90.3, 110.3, 130.3.2, 140.2.5

croci 10.5

2°squat 100.3, 140.3, 160.3, 180.3.4
qui ero stanchetto, ma a dire il vero più di testa (pensava alla cena) che di gamba

GM 5.5

stretching

**circle69** · 09-10-2014, 03:04 PM

mercoledi 8

risc

stacco 70.5, 120.4, 160.3, 180.3.2, 200.3.3, 210.2.3

panca 60.3, 90.3, 110.3, 130.3.2, 140.3.6

stacco dai blocchi 180.4, 200.3, 220.2.3, 230.2

stretching

peccato non avere quasi mai del tempo in piu ma le "altre cose" fanno si che si scenda in palestra sempre piu tardi

**SeNsHi** · 09-10-2014, 09:22 PM

vieni a cecina Luigi?

**circle69** · 10-10-2014, 02:53 PM

come posso mancare?

scherzi a parte se non ci sono problemi arriverò sabato pomeriggio, un giro veloce al palazzetto poi cena e a nanna presto visto che la domenica ho il peso alle 8.

la condizione piu o meno c'è, mi sento un po' stanco, ma è più dovuto al lavoro e al fatto che nelle ferie ho recuperato a livello mentale troppo poco.

per di più al momento ho una grossa incognita riguardante lo stacco, infatti il metal che ho da sempre si è mezzo scucito e dove è intero se rende forse un decimo rispetto al nuovo è già tanto.
ho preso in settimana un velocity, devo sperare che arrivi in tempo e che sia perfetto nella taglia e nelle lunghezze.
già così deve andare di cuIo che lo tolgo dalla confezione, lo vesto e ci prendo una valida.

allenamento 9/10

risc

panca ...140.2.2, 150.1.3

squat ... 190.2.5
qui ho sentito la schiena stanca dal doppio stacco di mercoledi

panca ...130.3.4

croci 10.4

Gm 5.5

stretching