Orario per WO: quale scegliere?

[Gymmer]

praticamente per andare alle 13:30 avevo in mente questo:
la mattina mi alzo, faccio colazione verso le 7,30 poi vado a scuola.
alle 11,00/11,30 faccio uno spuntino in classe o di nascosto nel bagno
alle 13,00 esco da scuola e alle 13.30 sono in palestra...alle 15.00 mangio poi alle 18.00 altro spuntino per poi cenare alle 21.00

+ o - avevo pensato una cosa del genere:

COLAZIONE: 500 kcal
SPUNTINO: 250 kcal
PRANZO: 1100 kcal
MERENDA: 150 kcal
CENA: 750 kcal

per un totale di circa 2800 kcal ( Sono tante ma in effetti peso solo 56kg e sono alto 1,75 )...questo ovviamente solo nei 3 giorni di allenamento

il problema è ke non saprei da dove cominciare per impostare questa dieta...conosco ragazzi ke alla mia giovane età ( 15 anni ) seguono già diete a "pazzi" ...nel senso ke sono diete calcolate con percentuali, diete tutte piene di pesature in grammi..io sinceramente non credo di riuscire a farcela, e sono sicuro ke i miei genitori mi prenderebbero per un fissato...a 15 anni già con diete da professionisti?

attualmente faccio un'alimentazione del genere ( per ora non sto ancora andando in palestra, comincio dal 1 di settembre )

Colazione: 1 tazza di latte intero, 4 fette biscottate integrali con marmellata dietetica ( tanta marmellata )
Pranzo: un primo piatto ( all'incirca 150g ) con un secondo ( carne di vitello/maiale/cavallo, tonno o uova ecc ) e un contorno ( insalata/pomodori/peperoni )
Merenda: un frutto ( mela, pera , pesca ) nè gigante nè troppo piccolo...dovrebbero essere sui 200g l'uno
Cena: solo il secondo ( polpette, carne arrostita, tonno ecc ecc... ) con un contorno ( verdure sempre ) e qualke volta anke patate al forno o lesse come "anti-secondo "

Suppergiù dovrei mangiare intorno alle 2200-2300 calorie...i grassi sono solamente quelli dell'olio ke metto nell'insalata, nel tonno al naturale e nella carne per arrostirla...il problema è ke qualke volta capita ke la sera mangia cibi precotti...tipo gordon blu, panatine , bastoncini findus...eh lo so, non è il massimo , ma se capita una volta o max 2 a settimana mica è tanto grave? cioè non è ke sarà proprio spazzatura ..

ciao e grazie a tutti
Gymmer

[mau]

se pesi 56 kg su 1,75 altro che 2800 kcal !!! devi abbuffarti ! vai sulle 4000 o minimo 3500 kcal sennò non vedi niente

[GOLD'S GYM]

56 kg e 3500-4000 kcal.Azz io peso 75 kg diciamo off season e consumo 3700-4000 calorie...Sono poche secondo te?
Io comunque mi allena alle 17-18 e mi trovo bene.Poi ognuno è diverso.

[Gymmer]

azz!! 3800-4000? bè, allora aveva ragione un amico di mio padre!! lui fa palestra e un giorno mi disse ke mangiava sulle 4000 kcal al giorno..allora non mi diceva bugie

ma come si fanno a raggiungere 3800 kcal? sapreste darmi uno spunto per una dieta con WO alle 13.30?
in primis mi interesserebbe la colazione, pasto ke non ho mai preso tanto in considerazione anke se sono consapevole ke è il pasto + importante della giornata...grazie a tutti
Gymmer

[mau]

56 kg e 3500-4000 kcal.Azz io peso 75 kg diciamo off season e consumo 3700-4000 calorie...Sono poche secondo te?
Io comunque mi allena alle 17-18 e mi trovo bene.Poi ognuno è diverso.

veramente è proprio perchè pesa poco che gli ho consigliato parecchie calorie sennò quando cresce ? mai ? le tue possono anche andar bene ma dipende da persona a persona ; è chi pesa poco che deve mangiarne di + per rimettersi su un peso adatto alla propria altezza...

[Gymmer]

mau e considera ke per 2 mesi in esate mi sono abbuffato di skifezze ( cornetti, gelati, torte, cannoli siciliani, crep, magnum, fritture ecc ecc ) e non sono ingrassato un kg !! sono pure cresciuto un cm...ma per la mia altezza quanto dovrei pesare? ( mantenendo almeno 10% di grasso se non meno )

[smezzaz]

mau, ma che dieta segui per raggiungere quelle calorie? puoi postare qualche spunto dalla tua alimentazione? grazie

[mau]

mau, ma che dieta segui per raggiungere quelle calorie? puoi postare qualche spunto dalla tua alimentazione? grazie

adesso cerco di non far crescere la panza andando verso i 50... ma quando gareggiavo lontano dalle gare mangiavo 600 gr di carbo 200 gr di pro ( se vi sembrano tante pensate che i miei avversari se ne sparavano 400 al giorno negli anni 80...) e circa 50 di grassi ( un male necessario ) totale 3735 kcal
al giorno in massa ; a 4-5 mesi dalla gara calavo i carbo lentamente sennò addio muscoli fino a 120 gr al giorno mentre le pro rimanevano a 200 gr ; i grassi li evitavo + che possibile in definizione ; calorie pre-gara : 1280
naturalmente mangiavo ogni 3 ore ; c'era pure chi mangiava ogni 2 ore...