ieri

A
-DB incline 3x8 ultima drop set

-Incline fly 3x10 poi calo il peso peso di poco e proseguo con resistenza manuale dello spotter nella negativa (5-6 rep)

-Panca 5x6 con peso a salire

-Alzate lat 4x12 + lento DB prime 2 serie con pc1’’, ultime 2 serie in TC

-Delt post cavi:
1x15 PC1’’
1x15 PC1’’ + 10 parziali
1x15 PC1’’ +15 parziali
1x15 PC1’’ +20 parziali

-spidercrawl 60’’

polpe