Carnera's Log - Il diario di uno sfaticato

[carnera]

Certo che te le spacchi proprio quelle braccia Carnè! Ci credo che poi fai le foto con bicipite strappa-maniche!

Punisco le maledette camice!

[carnera]

ieri

A
-DB incline 3x8 ultima drop set

-Incline fly 3x10 poi calo il peso peso di poco e proseguo con resistenza manuale dello spotter nella negativa (5-6 rep)

-Panca 5x6 con peso a salire

-Alzate lat 4x12 + lento DB prime 2 serie con pc1’’, ultime 2 serie in TC

-Delt post cavi:
1x15 PC1’’
1x15 PC1’’ + 10 parziali
1x15 PC1’’ +15 parziali
1x15 PC1’’ +20 parziali

-spidercrawl 60’’

polpe

[carnera]

Ieri

-Meadow row 3x8

-Supported row con bands 4x6

-Lat avanti scapolata e srtechata 3x8

-Tirate post BB 4x12 ultima con parziali

-Mezzi stacchi 4x12 peso a salire, ultima SS con iperext 1 x max (era occupato il rack x il pin pull porco caxxo)

ABS

[carnera]

oggi

-satanding polpe 5x10-8 + polpe donkey 5x10

-Squat 4x8,5,4,3

-Pressa 45° 3x8 TC con forzate nelle ultime serie ultima SS con affondi in camminata, subito dopo affondi powerstretch

-Leg ext 4x12 ultima drop set

abs

Oggi il mio compagno di allenamento mi ha apostrofato dandomi del "nazista del caxxo"

Sono soddisfazioni

[carnera]

Sabato

-Curl DB 4x8 con pc1'' e pausa ISO di 5'' a metà negativa
-Curl scott EZ 4x4 con pausa ISO di 5'' a metà discesa
-curl hammer con fune ai cavi 4x12 ultima dropset
-Pushdown 4x20,18,16,12 con PC1''
-Franch press ez 4x6 con pausa ISO a metà della negativa di 3''
-Flessioni a stance stretto 4xmax

abs

che maleeeeeeeeeee

[carnera]

Ieri causa lavoro ho dovuto posticipare l'allenamento ad oggi, ma ci voleva... ho fatto 3 settimane di allenamento veramente duro, e uno scarico di 3 giorni effettivi (addirittura! ) probabilmente mi serviva.

Queste 3 settimane saranno meno intense dal punti di vista della ghisa.

[carnera]

Martedì

-Hammer incline 3x8 ultima drop set
-Incline BB 3x6 negative 3’’
-Flat DB press 4x8 ultima drop set, nell’ultimo drop a fine serie lo spotter spinge sui pesi gentilmente, per uno stretch under load cattivissimo, 10''
-Delt post macchina 3x20 + Delt posteriori Bands 3x10
-Heavy laterals 4x30
-Ultra Wide press 3x10

Ieri

-Remo macchina 3x8 ultima con forzate e stretch finale
-Remo manubrio 2x8, 1xmax calando il peso di un soffio rispetto alle prime 2, challenging set... per la serie, 17 rep con 28kg
-DB pullover 4x12
-Lat seduto al contrario 4x8 spotter spinge il peso nella posizione di stretch, anche qui per uno stretch under load cattivo.
-Tirate posteriori BB 4x12 + Shrugs DB 4xmax
-Iperestensioni con bands 2xmax

[carnera]

Ieri

-Hammer press 3x8 pesanti con forzate
-Panca piana 3x8 con pausa a4 dita dal petto di 1'', tocco il petto e distendo
-Panca inclinata 3x6
-Pectoral 3x10 con 10 parziali finali dalla posizione di pieno allungamento
-alzate frontali disco con negative lente 3x10
-Distensioni macchina 4x10 TC
-Delt post alla macchine 4x20 + swing manubri piegato in avanti 4xmax

Polpe

[carnera]

Ieri

-Remo BB monolaterale 4x8
-Meadows row 4x8
-Tbar row 4x6 con forzate finali, ultima RP
-Shrugs BB 4x10 piramidale + shrugs elastici
-Iperestensioni 3xmax pesanti\leggere

abs