giornataccia al lavoro e a casa tra vari casini "coniugali"... sono riuscito lo stesso a fare un po' di panca decente, grazie alla nuova maglia (una f6 42 abbastanza larga che posso usare in allenamento e mettere da solo)

panca piana
3x60-70-80 (fermo lungo)
3x1x90kg 1' ok, migliora la spalla
TITAN F6 TG 42 (taglia comoda, infilata da solo in 2 minuti)
3x1x110kg 2'30 ok, ci prendo poco, ma va bene per riprendere la confidenza con l'attrezzatura (la sk40 mi è quasi ingestibile al momento)
5x5x60kg 1' backoff con fermo lungo (4'')

curl bilanciere
3x30-20-15x20kg 30'' ok

stretching abbondante.