suggerimenti x "fratellino"

[ironwoman]

a 16 anni sarebbe meglio se cominciasse con quello che ho messo lì
poi farà una programmazione tipo

https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=5342

ma adesso è meglio se fa quello che ti ho messo , io non sono protettivo ma insomma...
le reps x ora van bene quelle ; e quante ne vuoi fare ?

boh pensavo 6-8... cmq va bene gl'ho gia proposto e tentero di seguirlo meglio che posso, anche io sono del parere che debba cominciare con gradualità, visto che è """"piccolo"""" (mi sta dicendo che se mi prende mi sdirena....)
ciaograzie

[ironwoman]

Mantienilo sulle 8-12, tanto se é all'inizio aumenta anche se nn fa poche rip. §7

OK GRAZIE!

[mau]

x la massa ci vogliono 5-8 sets x gruppo muscolare di 5-8 reps ma x lui van bene quelle che ho messo poi tra un 5-6 mesi farà sul serio...

[GOLD'S GYM]

mau scusa se ti rompo ancora,ma siccome sono stato 1 mese fermo,praticamente tutto agosto,lunedì che torno in palestra secondo te è adatta una full body per la prima settimana o le prime due,per far riabituare il corpo?O in alterbativa cosa mi consigli?

[mau]

per tornare in pal. conviene una full così : 3 volte a sett. , 3-4 set per esercizio , 10-12 reps non impegnative , un es. x gruppo , puoi farla x 3 sett. poi passa a una split tipo :

lun. giov. ( grossi gruppi )

stacco 10-8-6
rematore 3x6/8
lat 3x10
panca 10-8-6
p. alta man. 3x6/8
squat 10-8-6
leg ext 3x10

mar. ven. ( piccoli gruppi )

lento 10-8-6
aperture 3x10
curl bil. 10-8-6
curl man. 3x6/8
french 10-8-6
spinte al lat 3x10
leg curl 12-10-8-8
calf 12-10-10-8
crunch 3 x max
twist 5'

che serve per reintrodurre il lavoro pesante e rimettere anche la massa ;poi chiaramante dovrai fare un programma forza-massa ;

[GOLD'S GYM]

Naturalmente come unico esercizio metto 1 multiarticolare pesante.Quindi vediamo un pò.

Lun/Mer/Ven
Squat
Panca piana
Rematore
Curl
French
Leg Curl
Calf
Crunch

Che ne dici?

[mau]

va bene quella è la lista dei n. 1 per gruppo però non farli pesanti visto che non ti alleni da un mese 3-4x10-12 va bene senza arrivare al limite