Oggi
-Meadow row 3x8
-Supported row con bands 4x6
-Lat avanti scapolata e srtechata 3x8
-Shrugs DB 3x8 PC3'' ultima continuata con parziali dopo il cedimento
-Pin pull 4x10,8,6,4
ABS
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Oggi
-Meadow row 3x8
-Supported row con bands 4x6
-Lat avanti scapolata e srtechata 3x8
-Shrugs DB 3x8 PC3'' ultima continuata con parziali dopo il cedimento
-Pin pull 4x10,8,6,4
ABS
-Where Eagles Dare-
Dorian Yates
Quasi Istruttore
oggi
-satanding polpe 5x10-8 + polpe pressa 5x10
-Squat 4x7,5,4,4
-Pressa 45° 3x8 TC ultima SS con affondi
-Leg ext 4x12 ultima drop set
abs
-Where Eagles Dare-
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Sabato 27\9
-Curl DB 4x8 con pc1'' e pausa ISO di 5'' a metà negativa
-Curl scott EZ 4x4 con pausa ISO di 5'' a metà discesa
-Curl inverso BB 4x12 +6 parziali + 6 parziali della parziale
-Pushdown 4x20,18,16,12 con PC1''
-Franch press ez 4x6 con pausa ISO a metà della negativa di 3''
-Flessioni a stance stretto 4xmax
abs
che maleeeeeeeeeee
-Where Eagles Dare-
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Mr Universo
Inizio Preparazione
Certo che te le spacchi proprio quelle braccia Carnè! Ci credo che poi fai le foto con bicipite strappa-maniche!Originariamente Scritto da carnera
Sabato 27\9
-Curl DB 4x8 con pc1'' e pausa ISO di 5'' a metà negativa
-Curl scott EZ 4x4 con pausa ISO di 5'' a metà discesa
-Curl inverso BB 4x12 +6 parziali + 6 parziali della parziale
-Pushdown 4x20,18,16,12 con PC1''
-Franch press ez 4x6 con pausa ISO a metà della negativa di 3''
-Flessioni a stance stretto 4xmax
abs
che maleeeeeeeeeee
Quanto più ci eleviamo, tanto più piccoli appariamo agli occhi di chi non sa volare.
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Punisco le maledette camice!Certo che te le spacchi proprio quelle braccia Carnè! Ci credo che poi fai le foto con bicipite strappa-maniche!
-Where Eagles Dare-
Dorian Yates
Quasi Istruttore
ieri
A
-DB incline 3x8 ultima drop set
-Incline fly 3x10 poi calo il peso peso di poco e proseguo con resistenza manuale dello spotter nella negativa (5-6 rep)
-Panca 5x6 con peso a salire
-Alzate lat 4x12 + lento DB prime 2 serie con pc1’’, ultime 2 serie in TC
-Delt post cavi:
1x15 PC1’’
1x15 PC1’’ + 10 parziali
1x15 PC1’’ +15 parziali
1x15 PC1’’ +20 parziali
-spidercrawl 60’’
polpe
-Where Eagles Dare-
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Ieri
-Meadow row 3x8
-Supported row con bands 4x6
-Lat avanti scapolata e srtechata 3x8
-Tirate post BB 4x12 ultima con parziali
-Mezzi stacchi 4x12 peso a salire, ultima SS con iperext 1 x max (era occupato il rack x il pin pull porco caxxo)
ABS
-Where Eagles Dare-
Permessi di Scrittura
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