Diario di Shotokan - La via del guerriero

[Vinz86]

Che dire? Buon diario e in bocca al lupo!

[Shotokan]

Oggi allenamento di karate di 90 minuti precisi che considero naturalmente come seduta aerobica. Di seguito ciò che ho mangiato:

COLAZIONE
200 ml di latte
50 gr di fette biscottate
30 gr di whey
15 gr di arachidi

SPUNTINO MATTUTINO
75 gr di pane
150 gr fiocchi di latte
1 cucchiaio di olio

PRANZO
100 gr di riso
100 gr di lenticchie
1 cucchiaio di olio

SPUNTINO (post wo)
1 banana
150 gr yogurt bianco magro

CENA
150 gr filetto di maiale (solo parte magra)
verdure

Questa giornata è stata un pò confusionaria e l'allenamento di oggi è stato un fuori programma, infatti questo era considerato il giorno di riposo ma ho dovuto organizzare l'alimentazione con ciò che avevo a disposizione.

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Oggi riposo completo, domani doppia seduta (mattina presto in palestra e pomeriggio arti marziali). Se sopravvivo aggiorno il diario

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Allenamento mattutino in palestra:

Squat 5x5
Panca piana 5x5
Rematore bilanciere 5x5

Carichi bassi, sono ancora alla prima settimana di ricondizionamento. Questa la mia alimentazione di oggi:

COLAZIONE
200 ml di latte
50 gr di fette biscottate
30 gr di whey
15 gr di arachidi

POST-WO
1 banana + 30 gr di whey

PRANZO
100 gr di riso
200 gr di albume
1 cucchiaio di olio

SPUNTINO
75 gr di pane
100 gr fesa di tacchino
1 cucchiaio di olio

CENA
200 gr patate
150 gr petto di pollo
1 cucchiaio di olio

[Shotokan]

Buona domenica e buon "sgarro" a tutti...a domani per gli aggiornamenti