allenamento attrezzato lungo tra alti e bassi, ma soddisfatto comunque di come sto preparando questa coppa italia.

squat
5x60 (fermo in buca di 5'')
5x80
5x90
3x100
2x110
2x1x120
SUPERCENTURION RS TG 34
1x140 ok, nemmeno sentita e ampiamente valida
1x150 ok, come sopra
FASCE THP 7 GIRI
1x170kg facilissima
1x200kg nulla nel riappoggiare il bilanciere nel rack, ho mancato il supporto sinistro, rischiando di ammazzarmi, ma la profondità è giusta e la spinta è buona. prossima volta li ho!

panca piana
2x5x60 (fermo di 4'') spalle e scapole cotte dallo squat, tecnica non eccellente già da qui
2x5x70 come sopra
3x80 idem
SUPERKATANA TG 40
dopo varie singole a vuoto, troppo alte, riesco a fare una singola valida
1x110kg ok ho sofferto moltissimo la spalla dolorante e il fatto di stare stretto nella maglia (ad aprile l'ho usata a 72.8 kg di peso, ora sono a 76 kg e si sentono tutti... scendo a fatica e se carico di più la spalla mi fa male e non risalgo...)

stacco sumo
4x100 (fermo al ginocchio)
3x140
1x180
VELOCITY SUMO TG 34
1x210kg facilissima
1x220kg dura in chiusura ma valida e veloce! ottimo!!!

stretching abbondante!