Orario per WO: quale scegliere?

[RSVSilver]

E' bello allenarsi quando la palestra è semi-deserta, senza vecchi e ragazzi che occupano sistematicamente l'attrezzo che ti serve solo per appoggiarsi e chiacchierare! Pero' è anche bello allenarsi quando il corpo da il meglio di se..per conto mio ho notato che la sera spingo molto di piu', dalle 9 in poi sento il corpo bello carico. La mattina invece sono una larva, lo stesso nel primo pomeriggio. Se ti alleni la sera c'è solo un inconveniente..quando arrivi a casa devi mangiare qualcosina, devi digerire prima di andare a letto e poi..non dormi! L'allenamento serale causa un po' di insonnia.

[Gymmer]

infatti...andando alle 8 significa ke mangio alle 9 e 30 ( e non poco, anke perkè di solito dopo l'allenamento ho molta fame )

certo, siccome sono un ragazzo e uno della mia età deve essere bene seguito, all' 1 e mezza l'istruttore può guardarmi meglio e seguirmi meglio..insomma, non so, mia madre ha detto ke per lei va bene....magari il fatto ke la sera è meglio può essere buono per te, io non so ancora se do di + la sera ( anke se dopo aver studiato e suonato ) o il pomeriggio presto, dopo una mattinata a scuola...

[mau]

io mi sono sempre allenato la mattina presto per avere il giorno libero per il lavoro o altro ; anche adesso che non gareggio da diversi anni per raggiunti limiti d' età... mi alleno la mattina dalle 7 alle 8,30 e poi vado in ufficio e non devo + pensare all'allenamento ; posso andare al mare dopo il lavoro e nella pausa pranzo ecc.
notate che anche i campioni in California si allenano la mattina presto addirittura alle 6... in modo da avere la giornata libera e trovare meno gente in palestra ; pare che se vuoi vedere i campioni all'opera nelle varie Gold's
World's ecc. tu debba andarci moolto presto...

[Silent]

Pare che il mitico Bill Pearl iniziasse il workout addirittura alle 3 di notte! Cmq io al momento in palestra ci vado verso le 9.30 di mattina, non c'è molta gente e se va bene becco sempre un gruppetto di ragazze, ma questa è un'altra storia.... Cmq ora che, ahimè, ricomincerò la scuola, dovrò adattarmi, magari andando prima di cene verso le 19.00-19.30 anche perchè l'allenamento mi serve moltissimo per distendermi dallo stress giornaliero dovuto alla scuola e allo studio, e farlo a fine giornata mi aiuta molto nel rilassamento, sopratutto dopo cena.

[Gymmer]

praticamente per andare alle 13:30 avevo in mente questo:
la mattina mi alzo, faccio colazione verso le 7,30 poi vado a scuola.
alle 11,00/11,30 faccio uno spuntino in classe o di nascosto nel bagno
alle 13,00 esco da scuola e alle 13.30 sono in palestra...alle 15.00 mangio poi alle 18.00 altro spuntino per poi cenare alle 21.00

+ o - avevo pensato una cosa del genere:

COLAZIONE: 500 kcal
SPUNTINO: 250 kcal
PRANZO: 1100 kcal
MERENDA: 150 kcal
CENA: 750 kcal

per un totale di circa 2800 kcal ( Sono tante ma in effetti peso solo 56kg e sono alto 1,75 )...questo ovviamente solo nei 3 giorni di allenamento

il problema è ke non saprei da dove cominciare per impostare questa dieta...conosco ragazzi ke alla mia giovane età ( 15 anni ) seguono già diete a "pazzi" ...nel senso ke sono diete calcolate con percentuali, diete tutte piene di pesature in grammi..io sinceramente non credo di riuscire a farcela, e sono sicuro ke i miei genitori mi prenderebbero per un fissato...a 15 anni già con diete da professionisti?

attualmente faccio un'alimentazione del genere ( per ora non sto ancora andando in palestra, comincio dal 1 di settembre )

Colazione: 1 tazza di latte intero, 4 fette biscottate integrali con marmellata dietetica ( tanta marmellata )
Pranzo: un primo piatto ( all'incirca 150g ) con un secondo ( carne di vitello/maiale/cavallo, tonno o uova ecc ) e un contorno ( insalata/pomodori/peperoni )
Merenda: un frutto ( mela, pera , pesca ) nè gigante nè troppo piccolo...dovrebbero essere sui 200g l'uno
Cena: solo il secondo ( polpette, carne arrostita, tonno ecc ecc... ) con un contorno ( verdure sempre ) e qualke volta anke patate al forno o lesse come "anti-secondo "

Suppergiù dovrei mangiare intorno alle 2200-2300 calorie...i grassi sono solamente quelli dell'olio ke metto nell'insalata, nel tonno al naturale e nella carne per arrostirla...il problema è ke qualke volta capita ke la sera mangia cibi precotti...tipo gordon blu, panatine , bastoncini findus...eh lo so, non è il massimo , ma se capita una volta o max 2 a settimana mica è tanto grave? cioè non è ke sarà proprio spazzatura ..

ciao e grazie a tutti
Gymmer

[mau]

se pesi 56 kg su 1,75 altro che 2800 kcal !!! devi abbuffarti ! vai sulle 4000 o minimo 3500 kcal sennò non vedi niente

[GOLD'S GYM]

56 kg e 3500-4000 kcal.Azz io peso 75 kg diciamo off season e consumo 3700-4000 calorie...Sono poche secondo te?
Io comunque mi allena alle 17-18 e mi trovo bene.Poi ognuno è diverso.