consiglio per principiante

[Simo6]

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[marcomesa]

16 anni puoi concederti molto, il tuo corpo ti perdona molte cose che a 35 ti fa pagare con gli interessi. Avere una buona educazione alimentare fin da giovani è un buon investimento per il futuro. Ad ogni modo prendi il tuo TDEE e aggiungi un 20%, a quel punto prenditi 1g/kg corporeo di grassi (insaturi quindi no patatine e roba varia) 2,2gr/Kg di proteine e il resto carboidrati.
2 piccole cose, lo zucchero non è utile, fa solo ingrassare. Non lo vedi ora perchè sei giovane, ma guarda gli USA dove lo trovi anche nell'insalata a momenti. Carboidrati preferisci zuccheri complessi, frutta e cereali integrali.
L'alcool ha calorie inutili, in pratica il tuo corpo non se ne fa nulla, semplicemente le stocca come grasso (al di là di altri problemi legati al fegato) se tieni conto che uno shot di rum ha 88 Kcal pari a circa mezzo etto di salmone (che però ha proteine e grassi), vedi quanto presto si fanno ad accumulare inutili calorie con l'alcool, tradotto magro con la panzetta