Citazione Originariamente Scritto da Sauron
Non è che mi consigli tipo 3 allenamenti alla settimana facendo 2 esercizi per gruppo muscolare e mille esercizi di isolamento???
non ti consiglio nulla di dico quello che ci vuole in linea di max per la massa :

1) grossi pesi cioè 5-8 reps a cedimento ( circa 80% del max )
2) poche serie non pochissime circa 5-7 sets per gruppo
3) solo esercizi base quelli di isolamento non servono x la massa
4) riallenare ogni gruppo ogni 72-96 ore perchè un muscolo cresce x 48-72 ore poi comincia a calare + o - rapidamente
5) devi cercare di usare sempre + kg via via che vai avanti

guarda anche un pò di links sul forum...esempio :
https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=5342