Dieta massa leggera di Dangas (con foto)

[Vinz86]

Grazie mille Vinz! Le uova una volta la settimana ci sono, come anche un pranzo pensavo di coprirlo con pasta e fagioli. Ovviamente quello che ho descritto è molto generico. Diciamo che ho 4 volte la carne (3 volte bianca, 1 rossa), una volta pesce (merluzzo), una volta tonno, una volta sgombro, una volta uova.. In effetti so che il pan bauletto non è il massimo, ma le gallette sono troppo leggere, dovrei mangiarne 6-7 per raggiungere la quota di carboidrati, mentre il pane del fornaio sarebbe ottimo (magari le pagnottelle da 50g), ma non ho modo di comprarlo tutti i giorni.
Al mattino posso sostituire il musli con dei biscotti leggeri senza zuccheri aggiunti..

Per la colazione, se hai almeno una decina di minuti di tempo a disposizione, un'ottima possibilità è quella di preparare un pancake, con uovo e farina d'avena, e spalmati con burro d'arachidi (mi raccomando, nel caso 100% arachidi, senza zuccheri aggiunti) o miele o marmellata (senza zucchero) in base alle tue necessità: all'inizio potresti metterci un po', ma con la pratica ti assicuro che li prepari in un nulla, ed hai il vantaggio di avere una colazione sostanziosa, con un indice glicemico abbastanza contenuto, e ad alto potere saziante

[dangas]

Devo provare! I carboidrati li prenderei solo dalla farina in quel caso? E l'uovo, potrei usare solo gli albumi, magari quelli pastorizzati in brick? (anche perchè non posso mangiarmi un uovo intero al giorno)
Per il burro di arachidi non c'è problema, lo fa mia madre usando solo arachidi e nient'altro!