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Seguendo la dieta ON che ho scritto nel primo post con le percentuali sono a Carbo: 42%, Prot: 28%, Gras: 30€
Direi che la base è giusta! Forse dovrei arrivare a 45-25-30. Per fare questo dovrei aumentare i carboidrati. Magari arrotondo il riso a 150g e magari aggiungo qualcosa a colazione. Arrivando ad una quota totale di kcal sulle 2500.
Nei giorni OFF le percentuali attualmente sono: Carbo 37%, Prot: 31%, Gras: 32%
Devo aggiungere un pò di carbo, penso di aumentarli anche qui a pranzo e colazione.. magari calare con i grassi per arrivare a un 30% e mantenere una struttura di 40-30-30. Arrivando sulle 2200