Carnera's Log - Il diario di uno sfaticato

[carnera]

Ieri

A
-DB incline 3x8 ultima drop set
-Incline fly 3x10 poi calo il peso peso di poco e proseguo con resistenza manuale dello spotter nella negativa (5-6 rep)
-Panca 5x6 con peso a salire
-Pushup stretch 1x max
-Alzate lat 4x12 + lento DB prime 2 serie con pc1’’, ultime 2 serie in TC
-Delt post cavi:
1x15 PC1’’
1x15 PC1’’ + 10 parziali
1x15 PC1’’ +15 parziali
1x15 PC1’’ +20 parziali
-spidercrawl 60’’

polpe

[carnera]

Oggi

-One armi BB row 3x8

-Supported row con bands 4x6

-Lat avanti scapolata 3x8

-Shrugs DB 3x8 PC3'' ultima continuata con parziali dopo il cedimento

-Pin pull 4x10,8,6,4

[carnera]

Venerdì, scusate il ritardo ma ero a como per il weekand!

-Curl DB 4x8 con pc1'' e pausa ISO di 5'' a metà negativa
-Curl scott EZ 4x4 con pausa ISO di 5'' a metà discesa
-Curl inverso BB 4x12 +6 parziali + 6 parziali della parziale
-Pushdown 4x20,18,16,12 con PC1''
-Franch press ez 4x6 con pausa ISO a metà della negativa di 3''
-Flessioni a stance stretto 4xmax

abs

Questo allenamento l'ho chiamato affettuosamente "la valle di lacrime".

[carnera]

Lunedì 22 sett

A
-DB incline 3x8 ultima drop set
-Incline fly 3x10 poi calo il peso peso di poco e proseguo con resistenza manuale dello spotter nella negativa (5-6 rep)
-Panca 5x6 con peso a salire, aumentato rispetto alla volta scorsa.

-Alzate lat 4x12 + lento DB prime 2 serie con pc1’’, ultime 2 serie in TC
-Delt post cavi:
1x15 PC1’’
1x15 PC1’’ + 10 parziali
1x15 PC1’’ +15 parziali
1x15 PC1’’ +20 parziali
-spidercrawl 60’’

polpe

[carnera]

Oggi

-Meadow row 3x8

-Supported row con bands 4x6

-Lat avanti scapolata e srtechata 3x8

-Shrugs DB 3x8 PC3'' ultima continuata con parziali dopo il cedimento

-Pin pull 4x10,8,6,4

ABS

[carnera]

oggi

-satanding polpe 5x10-8 + polpe pressa 5x10

-Squat 4x7,5,4,4

-Pressa 45° 3x8 TC ultima SS con affondi

-Leg ext 4x12 ultima drop set

abs

[carnera]

Sabato 27\9

-Curl DB 4x8 con pc1'' e pausa ISO di 5'' a metà negativa
-Curl scott EZ 4x4 con pausa ISO di 5'' a metà discesa
-Curl inverso BB 4x12 +6 parziali + 6 parziali della parziale
-Pushdown 4x20,18,16,12 con PC1''
-Franch press ez 4x6 con pausa ISO a metà della negativa di 3''
-Flessioni a stance stretto 4xmax

abs

che maleeeeeeeeeee