Tony24 & il suo diario! Only for number one :)

[Tony24]

Grazie mille della dritta eraser vado subito a cercare
Beh era ora di imparare lo stacco come si deve !! Ahaha
oggi wo bicipiti , ahimè ho saltato i tricipiti in quanto mi hanno letteralmente buttato fuori dalla palestra dato che il sabato chiudono alle 7, dovevo arrivare prima!!
curl panca scott bil. 5x5 42kg
curl singolo panca 45 gradi 5x5 14 kg
curl hammer singolo 14 kg
non male, fiducioso per la prossima settimana

[Tony24]

Oggi wo gambe/spalle

squat 5x5 : le prime due serie 90kg al parallello, le ultime 3 con 100kg non ce lo fatta a scendere completamente e mi sono fermato poco prima.
Leg curl 5x5 65 kg
leg ext 5x5. 130kg
calf polpacci 2x25 75kg
lento avanti 5x5 55kg
croci posteriori 90 gradi. 5x5 16kg
andato bene tutto sommato

[Tony24]

Oggi gran wo petto

panca piana 5x5 80kg
panca inclinata 5x5 70kg
peck deck 5x5 75kg
pullover 5x5 32kg

serie pulite e complete, davvero soddisfatto
domani bicipiti e tricipiti... I'm ready!!

[Tony24]

Oggi buon wo di gambe e spalle, forse un po deludente le spalle..

squat al parallelo 5x5 90kg
leg curl 5x5 65kg
leg ext 5x5 130kg
calf polpacci 3x20 70kg

lento avanti 5x5 Prime due serie con 60kg , terza serie ho fallito l'alzata ed ho concluso con 45 kg
croci posteriori 90gradi manubri. 16kg

il lento avanti con il bilancere non mi va proprio giù...al contrario fatto con i manubri spingo molto di più..c'è da migliorare