Diaro di Rhage

[Rhage]

08/09/2014

bw non mi sono pesato, credo sempre fra i 74 e 75

Squat 6x4 @92kg
Panca con fermo 6x2 @72kg
Military press 4x7 @40kg
Spinte con manubri 3x9 @19kg per manubrio
Calf raises seduto 2xDrop set @80kg

Note: Buon workout, sullo squat mi sento ancora titubante ma la sensazione sembra essere positiva. Vorrei l'occhio di un esperto per consigli e dritte perchè mi sembra di mancare in qualcosa. Panca piana tranquillissima ho impresso un'ottima velocità al bilanciere. Military press ottimo controllo e velocità, il bilanciere pesava molto di meno rispetto alla settimana scorsa e le 7 reps sono andate molto bene solo l'ultima serie un po di sforzo in più. Stamane ho iniziato anche l'integrazione con pre-workout composto da ALC+BCCA + 1caffè la sensazione è stata molto positiva sono rimasto concentrato per tutto il workout senza crolli o senza picchi e anche il post workout ottimo davvero. Stamane a colazione multivitaminico davvero eccezionale, l'aiuto è stato grande sia dal punto di vista fisico che psicologico

[giulio96]

organizzato molto bene vedo! io non prendo neanche il multivitaminico XD

[Rhage]

organizzato molto bene vedo! io non prendo neanche il multivitaminico XD

Si Giulio ora che ho tutto il necessario per allenarmi come si deve voglio anche provare l'integrazione, visto che non l'ho mai fatta e non li ho mai usati. Ti darò feedback al riguardo ma la sensazione per questo primo workout è ottima

[Tonymusante]

ti ho risposto

[Rhage]

ti ho risposto

Ecco il link dove poter vedere i primi squat della settimana 1 (giorno a ) del ciclo russo da poco intrapreso:

P.s. fatevi 2 risate
P.p.s. ho da poco inserito anche i video di squat della settimana 2

https://www.youtube.com/watch?v=yGhBf8cFsP8&list=UUYWKcqdJhhdK88XVeSqjygg

[Rhage]

10/09/2014

bw non mi sono pesato

Stacco 6x4 @112 kg
Trazioni con 11 kg sovraccarico 4x7
Rematore con bilanciere 3x9 @60kg
Scrollate con bilanciere 3x10 @60kg
Addominali vari set

Note: Mi sento abbastanza stanco il workout di oggi è stato molto più pesante della scorsa settimana, la fatica e lo stress cominciano a farsi sentire... speriamo sia una fase "passegera"
Qui il link per poter vedere le serie di stacco e di trazioni
Serie 1 settimana 2 - YouTube

[Rhage]

Torno a scrivere dopo un periodo di assenza dal forum... ci sono stati problemi con l'allenamento e mi trovo molto demotivato e con la testa da tutt'altra parte... Lo squat mi risulta difficile eseguirlo e lo sento sempre piu pesante... ma la cosa che mi fa piu rabbia è che non capisco dov'è l'errore... Inoltre ho avuto un piccolo fastidio alla spina dorsale giusto al centro delle schiena nel lato sinistro della vertebra e ad essere sinceri... ho una paura fottuta come non l'ho mai avuta... dopo " l'allenamento " di lunedi in cui ho fatto solo trazioni 8-6-4 con 21 kg di sovraccarico e un po di lento avanti giusto per scaricare un po di tensione ho deciso di prendermi una settimana di scarico passivo e sembra che in questi giorni il fastidio alla colonna ( che tra l'altro mi dava fastidio anche quando stavo fermo) sembra stia passando..