Diario di Alex1981

[Alex1981]

Si ma solo a livello teorico!! Come avrai già dedotto leggendo il forum, spesso si impara + col dialogo e il confronto che col semplice studio...ergo, la maggior parte delle nozioni che ho appreso dai libri si sono scontrate con la pratica e su alcune ho fatto marcia indietro.

[baba]

vero..io sto imparando molto e spero di mettere in pratica nel miglior modo possibile tutto e ottenere grandi risulatati..ciao e sorry-visto che sei mod- per il thread chiuso ..anche se non diret coinvolto poi nel cercare di calmare le acque ho forse peggiorato la situaz..e guardando il passato ,a quel che è già successo e che ha portato all'allontanamento di molti utenti..in effetti .
ciao

[baba]

invece per il 20 15 9 3-4 ho letto sul sito di flex che anche markus lo usa ma porta tutte le serie a cedimento..vabbè che hanno una forza e maturità muscolare non comune..però se facessi io una cosa simile -oltre che non profiqua per me-perderei anche gran parte della forza e lucidità per spremere bene tutto me stesso nella serie fondamentale finale..

[baba]

ok ho trovato un vecchio thread sulla tua programmazione che ho visto essere molto simile a quella attuale..dato che mi hai scritto che in massa alterni forza-massa e che ripeti il muscolo +volte,come ti comporti usi ancora la split a 3 ripetuta in massa? mantre passi alla 4 in definiz-pompaggio?
o in massa passi ora ad una 2 split?
e quali accoppiamenti utilizzi in quel caso? te lo chiedo x' 1 non so ancora se fare una 3 split ripetendo 1allen il 4 giorno o se provare una 2 split.

e poi non saprei meglio separare gruppi affini e/o sinergici per lavorarli separatamente da freschi o unirli x sfruttare il lavoro diretto e farli recup di+ dato che si ripetono i muscoli?nel caso di una 3 split forse meglio separare ma nel caso di una a 2 non so..

[baba]

e se utilizzi una split a 3 la rotazione come la fai?lun A ,mart B,giov C,venA ealterni addome polpacci in modo da allen 2 v a sett?e in questo caso i polp con quale volume?

[Alex1981]

Mi hai ubriacato
Allora, in massa al momento utilizzo una 2split, con accoppiamenti classici quali petto/spalle/tricipiti e gambe/dorso/bicipiti, diciamo il classico spinta/trazione. Questo nella prima sessione di massa...poi, man mano che aggiungerò esercizi (e quindi aumenterò il volume), passerò a una 3split la cui divisione ancora devo elaborare precisamente

[Alex1981]

Ho notato che mi viene voglia di scrivere sul diario una volta ogni 2 mesi...il fatto è che tengo il diariuzzo anche cartaceo quindi mi rompo a scrivere due volte le stesse cose ma per un periodo farò eccezione visto che ho lasciato il quadernino degli appunti non so dove, il sospetto è che sia nell'armadietto della palestra di cui ho perso la chiave ma aspetterò ancora a dirlo al gestore...
Oggi sessione pomeridiana, niente di particolarmente intenso o gratificante, quando mi alleno di pomeriggio è sempre così soprattutto xchè ho mille altre cose x la testa e in palestra c'è troppo casino. Vabbè x farla breve sessione di spinta, petto/spalle/tricipiti, come al solito dò tutto nel petto e arrivo alle spalle già mezzo cotto, all'ultimo i tricipiti poi se ne erano già andati a casa


riscaldamento blando a voler essere generosi...3' al max

panca piana
4x8-8-6-6 110/110/130/130kg
spinte su inclinata con manubri
2x8-8 40/40kg
dip appesantito
2x8-6 28/36kg

press con manubri
4x10-8-6-6 28/32/40/40kg
alzate laterali
2x10-10 14kg
aperture busto a 90°
2x10-10 8kg

french press
3x10-10-8 40/50/50kg (ho contato il kambered come pesante 6kg...)
pushdown ai cavi
3x8-8-6 35/35/40kg