Dieta per massa

[emasan]

Prima Colazione	Calorie	Carboidrati	Grassi	Proteine	Sodio	Zucchero
Miele - Miele, 20 gr	61	16	0	0	1	16
Generico - Latte Parzialmente Scremato, 255 Gr	117	12	4	8	128	12
on - 100 Gold Standard Whey, 0.5 Scoop	56	1	1	12	38	1
Kellogg's - Optivita Cereali Con Avena Integrale, 60 g	238	39	5	6	6	11
Aggiungi alimento Strumenti veloci	472	68	10	26	173	40
Pranzo
Generic - Pesca Gialla, 200 g	54	12	0	2	6	12
Condimenti - Olio Extravergine D'oliva, 12 g	107	0	12	0	0	0
Riso Basmati - Riso, 100 g	341	78	0	8	0	0
Pane - Pane, 50 gr	175	21	9	4	272	2
Pollo - Petto Di Pollo Piastra, 150 g	150	0	1	35	50	0
Generic - Spinaci Lessi, 100 g	23	4	0	3	100	0
Aggiungi alimento Strumenti veloci	850	115	22	52	428	14
Cena
Condimenti - Olio Extravergine D'oliva, 12 g	107	0	12	0	0	0
Salmone - Salmone, 200 g	181	0	11	20	0	0
Pane - Pane, 150 gr	525	63	26	12	816	6
Generic - Spinaci Lessi, 200 g	46	8	1	6	200	1
Aggiungi alimento Strumenti veloci	859	71	50	38	1.016	7
Snack
Yogurt 1 - Yogurt, 125 g	140	18	1	7	0	0
Frutta - Banana, 100 g	122	32	0	1	4	12
on - 100 Gold Standard Whey, 1 Scoop	111	2	1	24	75	1
Aggiungi alimento Strumenti veloci	373	52	2	32	79	13
Totali	2.554	306	84	148	1.696	74
Il tuo obiettivo giornaliero	2.960	370	99	148	2.300	111
Rimanente

Questa è la dieta che seguo per ora, dopo i suggerimenti dati.
Da circa due giorni mi sento lo stomaco un po' più pesante rispetto a prima.
Devo ancora abituarmi o sono queste whey( comprate da poco per la prima volta) a dare fastidio?

[Ezekius]

Ci credo. Togli almeno il latte/yoghurt e il pane a pranzo come ti avevo suggerito. Inoltre prendi avena al posto di kellogs e aumenta verdure