Heavy Punch's Diary

**giulio96** · 28-08-2014, 11:01 PM

ammazza che cambiamenti! vorrei ahc'io avere una foto di quando ero ciccione...penso che se la vedessi avrei la motivazione di continuare non a mille,a un milione! complimenti davide,davvero

e ricordati never give up e raggiungi il fisico che sogni,che mi avevi messo su fb

**Davide Lepore** · 28-08-2014, 11:05 PM

Anch'io vorrei avere una foto di quand'ero ancora più cicciotto xD (non di poco) , ma questa foto la feci il giorno in cui mi dissi "basta, ora devo dimagrire" e mi ritengo già soddisfatto

Che ne dici, devo dimagrire o mettere massa?
P.S. Sarei contento di ricevere risposte anche da altri

**giulio96** · 28-08-2014, 11:39 PM

Gli ex ciccioni come io e te è meglio se prima levano fianchi e pancetta prima di fare un periodo di bulk. Servirebbe qualche foto frontale rilassato per valutare meglio la situazione

**Davide Lepore** · 29-08-2014, 11:19 AM

Ma c'è la foto frontale da rilassato

**Davide Lepore** · 29-08-2014, 02:46 PM

Ho registrato lo stacco, lo squat e le parallele di stamattina. Mi sono impegnato per migliorare la tecnica in tutti e tre (nello stacco da terra ho abbassato anche il carico).

Stacco3 - Video Dailymotion

Squat3 - Video Dailymotion

Dips1 - Video Dailymotion

Cosa ne dite? A me sembra di aver migliorato un bel po' lo stacco da terra (anche se ho ancora molto da aggiustare) e anche lo squat non sembra male. Per quanto riguarda le Dips invece è la prima volta che le registro, anche perchè ho imparato a farle da poco.
P.S.: Non fate casa alla mia faccia nell'ultima ripetizione di Dips xD

**Saladino** · 29-08-2014, 03:26 PM

Sullo stacco la cosa più evidente che si nota è che sali prima di gambe e poi dai una bella schienata per chiudere il movimento. E poi sali bello ingobbito. Se fermi l'immagine a metà alzata lo vedi bene. Gambe quasi tese e busto ancora a 45°, con curvatura lombare negativa (non so se si dice così, insomma la naturale lordosi è al contrario ...). Anche nello stacco devi fare attenzione a tenere sempre le spalle addotte e il petto in fuori. Può aiutare immaginare di spingere la pancia verso il bilanciare quando sali. E gambe e busto devono completare il movimento assieme. Ricordati che lo stacco è un movimento di spinta non di tirata. Spingi i piedi come se volessi sfondare il pavimento (cit.). E quando scendi per carità non ti ingobbire tutto :-)
Anche nelo squat se ci fai caso quando sei nella buca sei ingobbito, anche se si nota un po' meno. E scenderei anche un po' di più. La respirazione come la fai?

**Davide Lepore** · 29-08-2014, 06:18 PM

Sia nello squat che nello stacco inspiro quando scendo e "sbuffo" xD quando alzo il carico. La prossima volta proverò ad immaginare di spingere la pancia verso il bilanciere.
Thanks

**Saladino** · 29-08-2014, 06:30 PM

Squat e stacco vanno fatti in apnea. Per lo squat guarda qui: Squat : 10 cose da sapere per una corretta esecuzione

"Curate la respirazione. Nella fase discendente trattenete il fiato, riempite la pancia d’aria (respirazione diaframmatica) e respirate nuovamente superata la fase impegnativa durante la risalita. La respirazione vi permetterà di stabilizzare i muscoli del core addominale e dare supporto durante tutto l’esercizio"

Questo ti aiuterà a dare compattezza alla schiena

**giulio96** · 29-08-2014, 08:00 PM

davide,io ti consiglio un sacco lo stretching,qui manca molta elasticità. Un altro consiglio che ti do per partire subito col piede giusto,è leggerti gli articoli di paolo evangelista su squat e stacco che trovi su smartlifting e di guardare mille volte i video di project invictus. Tieni sempre il carico leggero leggero,se aumenti rischi di farti male,e questo non è auspicabile. Se non erro manca il video di panca,quando puoi filmati anche in quell'esercizio.

ps: ma preferisci prendere cosi il bilanciere sullo squat? cioe camminare avanti per posizionarti e per rimetterlo a posto camminare indietro?

**Davide Lepore** · 30-08-2014, 01:32 PM

Giulio pubblicherò anche il video della panca fra 2 settimane. Lunedi andrò in vacanza quindi non potrò allenarmi. Comunque per me è indifferente la presa del bilanciere, specialmente ora che utilizzo carichi molto sostenuti... Se volessi camminare avanti per metterlo a posto potrei farlo. I video di Project invictus li guardo e li studio già da parecchio tempo.

Saladino grazie per l'articolo, é molto interessante

**Davide Lepore** · 01-09-2014, 11:07 AM

Ieri sono andato nella mia HomeGym per calcolare i massimali nei big (escluso lo stacco) e nel MilitaryPress:
1RM Squat ---> 23kg x lato + 7kg bilanciere ---> TOT. 53kg
1RM Panca ---> 20kg x lato + 7kg bilanciere ---> TOT. 47kg
1RM Military ---> 11kg x lato + 7kg bilanciere ---> TOT. 29kg

Inoltre ho registrato l'esecuzione del MilitaryPress con 10kg per lato e del massimale della Panca.
MilitaryPress1 - Video Dailymotion

Panca2 - Video Dailymotion

Oggi pomeriggio parto per il mare e tornerò Domenica sera, perciò questa settimana niente allenamento, ma credo che farò un po' di esercizi a corpo libero.

**Davide Lepore** · 01-09-2014, 11:21 AM

Come vi sembrano la panca e il military press?

**Davide Lepore** · 08-09-2014, 11:59 PM

Oggi ho ripreso l'allenamento dopo una settimana di vacanza e, essendo all'inizio del nuovo ciclo di progressione, ho aumentato i carichi sui fondamentali (Squat 20kg x lato - Panca 17kg x lato). Sono rimasto sorpreso del miglioramento in Panca. L'ultima volta a stento riuscivo a completare la serie con 15kg xlato, mentre ora ne alzo 17xlato con facilità.
Come sempre deluso dalla tecnica dello Squat; non riesco a scendere più di tanto, ma ho pensato ad una cosa: Se il problema derivasse dalla "Sproporzione" che ho tra gambe e busto? (come potete purtroppo notare ho le gambe un bel po' più lunghe del resto del corpo) Allora ho pensato al FrontSquat che in teoria avrebbe dovuto spostare il baricentro più in avanti eliminando almeno in parte questo problema... Così è stato! Ho notato una tecnica molto più corretta nello squat frontale e una sicurezza maggiore nell'alzata.

Squat4 - Video Dailymotion

FrontSquat1 - Video Dailymotion

Panca3 - Video Dailymotion

Che ne pensate?

**Wildcat** · 09-09-2014, 09:40 AM

Nel front squat non hai un incastro, il bilanciere deve poggiare sulle clavicole e i gomiti stanno alti, paralleli al terreno.
Anche su squat e panca ci sono cose da rivedere.

**Davide Lepore** · 09-09-2014, 10:06 AM

Sullo squat ho molto da migliorare, troppo. Per quanto riguarda il front squat é stata la prima volta quindi venerdi incastrerò il bil sulle clavicole. Nella panca la traiettoria del bilanciere é giusta o dovrebbe essere più rettilinea?