Aiutatemi, datemi consigli vi prego

[.:überfranz:.]

Ciao,
Potresti postare la dieta con i macronutrienti di tutti i pasti ed il totale?
Quasi certamente devi aggiustare qualcosa e ovviamente avere piú pazienza e costanza, ci vuole tempo
Con tutta probabilità sei ancora acerbo, alla tua età prenditi la vita con calma

[Linnu]

Ciao,
Potresti postare la dieta con i macronutrienti di tutti i pasti ed il totale?
Quasi certamente devi aggiustare qualcosa e ovviamente avere piú pazienza e costanza, ci vuole tempo
Con tutta probabilità sei ancora acerbo, alla tua età prenditi la vita con calma

mi spiace, come ho gia scritto, sono cinese e pranzo e cena sono molto diversi da un giorno all'altro, non saprei come calcolarli, in ogni caso, usando il programma "myfitnesspal" piu o meno i macro nutrienti sono carbo 50% , proteine 20% e grassi 30% su 1780 calorie, scusate se non riesco a fornirvi ulteriori informazioni, perchè davvero non so come fare, e poi volevo solo sapere se dovrei fare una dieta ipercalorica per massa solo che ho paura che gli addominali saranno coperti ulteriormente da strati di grasso, ma anche facendo una dieta ipocalorica non sto avendo tanti risultati

[Joker76]

Karvonen per buttare i grassi....
a 17 anni mangia pasta e grassi e ovviamente proteine.... Fai gli spuntini e vedrai che metti massa e elimini il grasso... Se nel tuo caso di grasso si puo parlare

[.:überfranz:.]

E te chi sei??

[.:überfranz:.]

Comunque sia, joker da un messaggio o meno, se vuoi ottenere risultati devi curare la dieta, anche se sei cinese, non è che le calorie sian diverse per questo. Capisco che sei giovane, e quindi ti dico di prenderti la vita con calma e di non forzare troppo le cose

[Ezekius]

Ho dato qualche consiglio nel 3d di Lumatt. Prova a darci un occhio

[Linnu]

ezekius che vuol dire 3d in questo ambito? (comunque ora vedo)

[Linnu]

Ho capito quello che vuoi dire Ora non saprei cosa fare, è come se avessi perso kili non necessari in sti mesi, anche se mi sono definito un po' i pettorali, gli addominali (li alleno sempre con pesi, solo che non si vedono )

[Linnu]

Karvonen per buttare i grassi....
a 17 anni mangia pasta e grassi e ovviamente proteine.... Fai gli spuntini e vedrai che metti massa e elimini il grasso... Se nel tuo caso di grasso si puo parlare

!?!??!?!

[Tonymusante]

!?!??!?!

Ciao Linnu, non curarti di quel messaggio di joker: è quasi certamente di un troll e tra breve lo eliminiamo

[Linnu]

Vorrei chiedervi se devo ancora dimagrire, sinceramente sono magro a parte quell'addome :/ , 65 kg su 176 cm, bmi 21.0
se dimagrisco ancora finisce che divento secco secco, ora non so se devo fare una normocalorica (ovviamente niente schifezze etc) da 2050 kcal al giorno o supercalorica? :/ tipio 2200 al giorno suddividendo macronutrienti ovviamente

[marcomesa]

Beh se arrivi da una ipo perchè non passare per una normo, la tieni per un po' e vedi che feedback ti da il tuo corpo. Ovviamente ci devi affiancare anche un bell'allenamento solo così indichi al tuo fisico in che strada indirizzare le calorie in eccesso...allenamento=stimolo quindi muscoli...detto in modo brutale

[Linnu]

ho tanta paura che il miio corpo abbia un efffetto rimbalzante :/ in queste due settimane da quando sono passato da 1580 a 1780 sono aumentato di un kilo (dati forniti dal macchinario della palestra) un kilo di massa grassa dicono ._. ho paura che rimbalzi troppo e torni ad avere quell'addome di 2 mesi fa cioe questa: