Opinioni scheda massa ragazza

[Shawn Ray]

I tuoi muscoli non sono diversi da quelli di un uomo, ne più ne meno, quindi puoi vedere i messaggi in evidenza nella sezione e partire da li. Ad esempio un'idea potrebbe essere per ogni sessione un esercizio per la spinta, uno per le gambe e per la trazione e ogni sessione si fa un complementare per un gruppo di questi, in questo modo:

Sessione A
Squat
Leg Press
Panca Piana
Spinte orizzontali alla macchina
Trazioni (vere e proprie o facilitate)
Addome



Sessione B
Stacco da terra
Iperestensioni
Panca Inclinata o Lento Avanti
Spinte verticali alla macchina
Trazioni (vere e proprie o facilitate)
Bicipiti con bilanciere


Sessione c
Squat
Affondi
Panca Piana presa stretta
Panca con manubri
Trazioni (vere e proprie o facilitate)
Addome

Puoi usare un range di ripetizioni più elevato per i complementari come un 2x12 e un 3x8 nei fondamentali con recuperi sotto i 2 minuti poi potresti passare ad un allenamento prettamente dedicato allo sviluppo della forza.

[KimiShadow]

Grazie mille dell aiuto!!!!

[carnera]

Non mi trovo d'accordo con shawn, quell'approccio non è ottimale per la ricerca della massa pura. Una ragazza che si allena deve allenarsi come un ragazzo, con qualche piccolo accorgimento qua e la.

La mia morosa si sta preparando per competere nella cat Bikini e utilizza una classica monofrequenza per tutto, tranne peralcuni gruppi che allena con una frequenza maggiore:
Gambe 2xweek
abs ogni volta che entra in palestra
polpacci ogni volta che entra in palestra

Ora sta seguendo una split così organizzata:

A
gambe con enfasi sul quad
polpe e abs

B
Petto e schiena
polpe e abs

C
gambe con enfasi sul femorale\glutei
polpe e abs

D
braccia e spalle
polpe e abs

[KimiShadow]

Adesso non so cosa fare xf del mio istruttore non mi fido.. non so boh

[KimiShadow]

Non so non penso sia competente anche perche mi sono avvicinata alla maggior parte di quegli esercizi grazie ad una amica conosciuta li in palestrA. Altrimenti sarei rimasta a fare ore di step. Comunque sia per adesso posso anche fare 1 mesetto con questa scheda e poi mGari creero un piano nuovo basandomi su quello che ha detto shawn e cercando anche nel forum

[carnera]

Brava, tanto sei giovanissima. Hai tutto il tempo per imparare a mangiare e ad allenarti.

La cosa importante per una ragazza è lo squat in tutte le sue varianti, così da perfezionare il culo (scusa x la grezzezza) e le gambe, la parte più importante per una futura competitrice

[Shawn Ray]

Quello che ho suggerito è un possibile approccio e non l'unico e può essere un modello d'entrata per un'attività futura quale ad esempio una base di forza e via dicendo, e saprai benissimo che la massa va di pari passo con l'alimentazione e non solo con gli esercizi