Dritte per fare un buon lavoro in definizione

[Need for mito]

Dopo 15 giorni di bagordi alimentari, mi guardo allo specchio e ovviamente, mi vedo ingrassato... mea culpa

Approfitto della situazione per riprendere in mano la dieta e definirmi... ci provo...

Sono altro 162cm peso attuale 66kg Bf 16% (a occhio)

Partendo dal presupposto che non sono mai stato magro, ho la pelle spessa e tendo ad ingrassare sui fianchi... poi essendo un nanetto, un kg in più o in meno su di me si nota parecchio, ma può essere sia positivo che negativo .

Ho molti dubbi che mi attanagliano, o meglio, ci sono cose che ho bisogno di sentirmi dire per motivarmi un po' , visto che un po' di fame la dovrò sopportare...

Al momento sto facendo un allenamento in multi frequenza, quattro giorni a settimana da 2h ciascuno...

-Che tipo di allenamento mi consigliate? So che non c'è un allenamento per la definizione, ma su che percentuale di peso mi consigliate di tenere? 90% 80% 70%?

- Vorrei tenere quella poca massa che ho messo su, proteine alte nella dieta, carboidrati quanti (circa) e quando (mattina?)...

-Cardio? mezz'ora a fine allenamento?

Mi date una mano per favore? Grazie

[giulio96]

non posso darti consigli validi,poiche di allenamento me ne intendo poco,però solitamente quando si è in definizione si fanno schede di forza con tempi di recupero alti,quindi carichi elevati e ripetizioni medio-basse. Questo è quello che posso dirti,intanto aspetta l'opinione degli esperti

[Mancino]

Ciao!
Io terrei l allenamento che stai usando ora (o cmq una multi orientata alla forza,ragionando per alzate ecc).

(step 1) Inizierei con una normocalorica inserendo pero il cardio in fascia : 20min 2xweek fino ad un 40min 2xweek
A sto punto,e solo a questo punto,

(step 2) ridurrei gli allenamenti a 3 volte a settimana,mantendo il cardio e inizierei a tagliare le calorie

Questo è quello che farei io se dovessi definirmi,non so se funziona la 2 parte ,finora ho provato (con successo) solo lo step 1)

[Need for mito]

Ok, di solito, per una percentuale del 16/15% quanto ci vuole per ottenere risultati? Se riuscissi a tenere la dieta pulita senza sgarri per un mese? troppo poco?

[Mancino]

Guarda non saprei, personalmente non sono mai salito oltre il 12 (a grandi linee). Un mese in genere è troppo poco per fare qualsiasi cosa Pero non demoralizzarti,di sicuro in un mesetto qualche miglioramento lo vedi! Pero almeno 3-4 mesi li dedicherei a questo "progetto". Anche perchè, secondo me, se si fanno le cose troppo di fretta si rischia di svuotarsi!

Ah,ti conviene tenerti una sera/pranzo a settimana in cui puoi sgarrare tranquillamente e senza rimorsi,altrimenti sbotti

ps: poi dipende sempre dove vuoi arrivare, io ti sconsiglerei di perdere troppo peso (nel senso,avere gli abs in vista mi sembra un buon risultato,anche sensato. Voler essere squartati invece...rischi di fare casino e di ritrovarti secco e basta XD)

ps2 : quando prima parlavo di cardio intendevo sempre dopo l allenamento!

[Need for mito]

Essere squartati non credo sia nemmeno pensabile al momento, intanto mi accontento di togliere le maniglie dell'amore che rovinano la figura... sarebbe già un ottimo risultato...

Quindi dai, vediamo cosa succede mettendo un 20 minuti di cardio a fine allenamento e rimanendo su una ipocalorica (quasi normo)

[Mancino]

bene!

la mia idea era appunto che,inserendo il cardio (e cercando di aumentarlo nellle settimane *),mantenendo inalterata l alimentazione, gia si crea un deficit calorico importante. Quindi i primi tempi dovrebbe bastare. Poi quando non basta piu si riducono anche le kclas (li la questione è piu complessa e come dicevo non mi ci sono ancora addentrato).
Se invece inserisci il cardio e in piu tagli anche le kcals rischi di togliere troppo.

* potresti provare cosi :

1 settimana : 20 + 20
2 sett : 20 + 30
3 sett : 30+30
4 sett : 40 + 30

dovrebbe funzionare, poi dimmi

ps : fare cardio in fascia è strapalloso! pero secondo me è il modo migliore! ... da usare anche in massa in realtà perchè ti fa venire una fame!

[carnera]

Ciao!


(step 2) ridurrei gli allenamenti a 3 volte a settimana,mantendo il cardio e inizierei a tagliare le calorie

Brrrrrrrrrrrr

[Need for mito]

Brrrrrrrrrrrr

Dai carnoso, dammi il tuo parere, per schiarirmi le idee , ripeto, non voglio e non riuscirei a "squartarmi" vorrei arrivare a un 10% di BF...

Grazie a tutti

[Mancino]

Ahaaaah carnera,ho detto che la fase due non l ho mai provata,mi viene de dire per fortuna a sto punto se hai voglia di dirci la tua cosi impariamo un po

[carnera]

Ve la imparo io la definizione!!!!!

Allenatevi normalmente, 4-5 volte x week, fate cardio post wo per mezzoretta e magari dedicate un wo di solo cardio.

Iniziate a calare i chos tutte le settimane di 30-40g, partendo a togliere da tutti i pasti senza toccare i periwo e la colazza, tolti tutti i chos dai pasti in questione cominciate a calare i chos della colazza, fino ad arrivare ad un minimo di 30-40g.
Fatto questo cominciate (se serve) a toglierli pre wo (fino a zero), se servisse ancora calate quelli post wo fino a un minimo di 70g.

Mangiate le vostre proteine e tenetevi una dose di grassi necessaria. Mangiate pulito, solido e di qualità (come sempre)

Carnera's way

[carnera]

Whey pre-wo e bcaa pre, during e post wo vi aiutano se avete un alimentazione fatta bene.

Ripeto: non calate troppo i grassi (non calateli per nulla anzi) e non scordatevi di mangiare anche qualche grasso di fonte animale (carne rossa e tuorli is da way), mangiate un paio di volte a settimana del salmone fresco.

[Need for mito]

Grazie a TUTTI per le risposte, in effetti quello che dice Carn. a sensazione (visto che sono ignorante in materia) mi pare più efficace o per meglio dire si avvicina di più alle mie necessità... anche perchè facendo un lavoro molto sedentario sento il bisogno di allenarmi spesso...

[carnera]

Gli allenamenti di Carnera sono come l'amore di Carnera, Duri e pesanti.

(parafrasando zapp brannigan)

[Need for mito]

Gli allenamenti di Carnera sono come l'amore di Carnera, Duri e pesanti.

(parafrasando zapp brannigan)

ah, per rifinire il tutto, per sopportare la fame, che ne ho molta, mi bevo anche 5 caffè nell' arco della giornata, senza zucchero ovviamente... sbaglio? O possono essere utili con le dovute proporzioni come termogenico?