Ve la imparo io la definizione!!!!!

Allenatevi normalmente, 4-5 volte x week, fate cardio post wo per mezzoretta e magari dedicate un wo di solo cardio.

Iniziate a calare i chos tutte le settimane di 30-40g, partendo a togliere da tutti i pasti senza toccare i periwo e la colazza, tolti tutti i chos dai pasti in questione cominciate a calare i chos della colazza, fino ad arrivare ad un minimo di 30-40g.
Fatto questo cominciate (se serve) a toglierli pre wo (fino a zero), se servisse ancora calate quelli post wo fino a un minimo di 70g.

Mangiate le vostre proteine e tenetevi una dose di grassi necessaria. Mangiate pulito, solido e di qualità (come sempre)

Carnera's way