Diario di Zepar

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Rieccomi dopo quasi 20 giorni di stop dai pesi(tranne un po di inutile di cyclett per scompensare la panza).
Ho deciso di iniziare intraprendendo un allenamento mirato sulla tecnica che prevede alte rep con un giusto peso, allenamento di Addo Gruzza scopiazzato su AIF. Ma considerando la pausa fatta( dovuta alla nascita di mio figlio) ho deciso di fare le prime due settimane (come riavvicinamento ai pesi) solo la meta dell'allenamento previsto utilizzando un carico di solo il 70% sul vecchi Max.
Di seguito c'è appunto l'allenamento ideato su una splint di 3 giorni(ABC):
A
Squat 10x6
Panca Piana 6x10
Panca Alta Manubri 3x8
Curl bilanc 3x8
ABS

B
Stacco 6x10
L.curl 3x8
Panca Piana 6x10
Spinte con manubrio 3x8
Calf in piedi 4x20

C
Squat 6x10
Panca Piana 10x6
Rematore con bilanc 3x8
French press 3x8
ABS lat 4x20

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17/8
Squat 5x6x60kg
Panca piana 3x10x30kg
Panca Alta con Manubr 2x8x10kg
Curl bilanc 2x8x20kg
Abs su panca con max inclinaz 3x15 senza peso
rec 1:30

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20/8
Stacco 3x10x62kg
L.curl 2x8x34kg
Panca piana 3x10x30kg
Spinte manbr 2x8x10kg
Calf 2x20x20kg
rec 1:30

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23/8

Squat 3x10x50kg
Panca 5x6x35kg
Remat bilanc 2x8x30kg
French press 2x8x20kg
ABS lat 3x15x10kg
rec 1:30

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i giorni 26 31 e 2/9 stesse sedute leggere x ripresa allenamento.
Da ieri ho iniziato a seguire la programmazione come previsto:

6/9
Squat 10x6x60kg rec 1:30
Panca 6x10x30kg rec 1:30 (1'' di fermo)
Palta manb 3x8x10kg rec 1:30
Curl con bil EZ 3x8x20kg rec 1:30
ABS panca max inclin 3x15x5kg rec 1:30

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10/9
Stacco 5x10x62kg
Panca pana con manubri 6x10x15kg
Spinte 3x8x10kg

12/9
Squat 6x10x50kg
Panca 10x6x35kg
French press 3x8x16kg
Alz lat 3x8x6kg
ABS lat 4x20x10kg

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15/9

Squat 10x6x60kg
Panca P 6x10x32kg
Curl bil EZ 4x8x22kg
Panc Scot 3x8x8kg
ABS3x15x5kg

20/9
Stacco 6x10x62kg
L.Curl 3x8x34kg
Panca Manubr inclinata 6x10x14kg
P.Stretta 3x8x30kg
Calf in piedi 4x20x20kg

22/9
Sqaut 6x10x50kg
Panca 10x6x36kg
Spinte 3x8x10kg
Alz lat 3x8x6kg
ABS lat 2x20x10kg