Carnera's Log - Il diario di uno sfaticato

[carnera]

18 - Agosto

-incline db press 3x8@30kg ultima drop set

-ìncline fly 3x10@14,14,12kg con pausa in allungamento di 1 sec, in più, a fine serie schiacciavo i manubri uno contro altro fino al massimo del dolore

-panca piana 5x6@50kg

-delt post cavi 3x30 in super serie con delt post elastico 3xmax

-heavy laterals alternati a alzate laterali 2x30 + 2x10

-back and over press 3x10

Abs Cardio

[carnera]

Martedì 19

-Remo BB monolaterale 4x8

-Meadows row 4x8

-Remo smith 4x10 PC ultima supersettata con pulley 1x8

stretch

-Shrugs BB 4x10 + Shrugs elastici 4x15 PC 2-3''

-Iperext con elastici 2xmax

ABS

[giulio96]

ciao carnera,scusa il disturbo,ora il tuo prossimo obbiettivo qual è? e ora come sei messo di misure hp e bf?

[Vincent98]

Fa bodybuilding, ovviamente il suo obiettivo è perdere 5kg di massa magra... che domande

[carnera]

Il mio obiettivo per quest'anno è crescere senza arrivare alla fine sporco come ogni anno. Sono alto 177cm e peso (dopo 4 mesi di cutting) 85kg (ho cominciato la definizione che pesavo 93kg).

La Bf stimata non vale nulla, perchè tutti si regalano qualcosa... diciamo che ho sempre avuto il problema della pelle spessa, ma in questo momento gli abs mi si vedono (la parte superiore, ovviamente).

Qualche misura... ora come ora ho 42,5 cm di braccio. A inizio def viaggiavo sui 44cm a freddo.