wo di oggi:
panca 6x3 @66-72x1-76x1-78x1: la panca vola,prossimo allenamento vado con 80
squat 3x3 @84-92x1-96x1-100x1: squat pian piano migliora,prossima volta magari aumento
front squat 6x6 @30: fase di tecnica,quando potrò aumento
lento avanti 6x6 @30: ok,30 facili,prossima volta aumento
panca declinata manubri 3xmax @20+20: se non erro 16reps-10-6 (se ricordo bene)
stretching
durata wo: 70 minuti
voto wo: 7 e mezzo,non me lo sono mai dato,oggi mi sentivo klokov nello squat e nella panca mi sentivo ct fletcher,perfetto. Video di panca,squat e front squat:
panca 66 serie 3: https://www.youtube.com/watch?v=fDgF...PHXm7-rdIIe5bw
panca 72: https://www.youtube.com/watch?v=-_F4...PHXm7-rdIIe5bw
panca 76: https://www.youtube.com/watch?v=87f2...PHXm7-rdIIe5bw
panca 78: https://www.youtube.com/watch?v=JggZ...PHXm7-rdIIe5bw
squat 84 serie 1: https://www.youtube.com/watch?v=betP...PHXm7-rdIIe5bw
squat 84 serie 2: https://www.youtube.com/watch?v=u5km...PHXm7-rdIIe5bw
squat 84 serie 3: https://www.youtube.com/watch?v=yiMP...PHXm7-rdIIe5bw
squat 92: https://www.youtube.com/watch?v=FXEk...PHXm7-rdIIe5bw
squat 96: https://www.youtube.com/watch?v=9mXP...PHXm7-rdIIe5bw
squat 100: https://www.youtube.com/watch?v=I0Uc...PHXm7-rdIIe5bw
front squat serie 1: https://www.youtube.com/watch?v=pNMc...PHXm7-rdIIe5bw
front squat serie 3: https://www.youtube.com/watch?v=Vh2a...PHXm7-rdIIe5bw
front squat serie 6: https://www.youtube.com/watch?v=kL1-...PHXm7-rdIIe5bw


ps: e mi alleno con 1900kcal totali compreso post wo(cena)