15% e hp-11 o punti su una bodyrecomp,quindi come avevi detto normocalorica più scheda forza in multifrequenza,oppure ti asciughi definitivamente e arrivare a una bf del 12-13% e poi massa(pulita ovviamente). Masse non ci sono per ora,quindi anche se asciughi la poca massa che hai guadagnato la riprendi subito quando ti messi in massa. In quanto tempo hai perso quei 7 kg? e che dieta seguivi?intendo una ipocalorica drastica o leggera ipo?