pancakes banana con soli 3 ingredienti

[.:überfranz:.]

100kg di squat?
Scrivici un po' di dati allora, massimali, anzianità di allenamento etc

[LaFran]

ho iniziato aprile 2014. prima ... correvo e ballavo ... poi 2 figli e niente più.
attualmente sono a:
- bench press ... tasto dolente. solo 40 kg ma finalmente ho ingranato e smesso di usare le spalle in spinta ... quindi son pronta a salire
- stacco da terra, inserito da 3 settimane sono a 48 kg. stasera di sale ... 48 kg non sento nulla
- ramatore con bilanciere presa prona e inversa sono a 34 kg
- trazioni con manubri (rematore) 15 kg
- t-bar, inserito da una settimana, ho caricato 30 ma oggi si sale (è più la fatica di sollevarlo da terra che il remare ...)
- curl bicipiti con bilanciere ... 15 kg
- squat ... attualmente 65 kg ma sono in progressione (accosciata completa) NON 35 MA 65!!!
- squat frontale ... 32 kg ma ho trovato l'assetto quindi sto salendo progressivamente
- jefferson squat 18 kg con 3x10
- stacco gambe tese perfemorali 34 kg ma si può far meglio ... rom massimo (alle caviglie)
tutti gli altri si isolamento, tralascio.

braccio 30 cm
polpaccio 37/38 cm