Meglio tardi che mai: Il diario di Marcomesa

[marcomesa]

Hai ragione wild,forse pensavo che tutto sommato,anche se non ero preciso sarei comunque andato abbastanza bene...e se mi guardo allo specchio vado "più o meno bene"...ma non sono soddisfatto...motivo per cui ho iniziato un piano alimentare preciso e studiato. I risultati costano fatica... Tanta! Grazie a chi è intervenuto!

[marcomesa]

Totale cambio di stimolo, visto che mi avanza un mese prima di ritornare a regime in autunno e prima delle ferie, ho deciso di cambiare l'approccio e passare a una mono basato sui fondamentali. Perchè? Cambiare stimolo dal momento che un po' mi avevano annoiato gli stessi esercizi, variare un po' volume per "scaricare" il SNC, consolidare i carichi visto che nei big mantengo comunque un 4x6. Ecco la nuova scheda per il mese di agosto:

Panca piana bilanciere 4x6
Croci piana SS spinte panca inclinata manubri 3x10+8
Pullover 3x10


Lento manubri 10/8/6/6
Alzate laterali 4x8


French press panca 30° 10/8/6/6
Kickback 3x8


B)
Squat 4x6
Affondi manubri 3x10
Leg extension 3x12
Stacco GT 4x8
Calf bilanciere 4x12


Addome


C)
Stacchi 5/4/3/2
Trazioni presa inversa 3x8
Lat avanti 3x6/8
Rematore manubrio 3x8


Alzate 90° 4x8
Scrollate bilanciere 3x10


Curl manubri in piedi 10/8/6/6
Hammer 3x10

[giulio96]

io aggiungerei il lunedi un altro esercizio per le spalle il lunedi e le alzate laterali in 3x10,mentre per il leg day farei squat,leg press,leg curl,leg extension e per finire affondi anche quelli in 3x10 e poi i calves per finire. Il venerdi invece mi sembra impostato bene. COmunque sono solo mie opinioni,non prenderle nemmeno in considerazione,poichè di allenamento ne so poco o niente,anzi niente

[marcomesa]

Già il leg ext in una home gym dovrò inventarmi qualcosa, gli altri sono studiato per farli a casa tipo stacco GT.
Comunque è una sorta di scheda "scarico-consolidamento" non voglio un volume altissimo, voglio cambiare stimolo (ne ho bisogno anche a livello psicologico), voglio consolidare i carichi (mi servono come buona base da cui partire questo autunno). Visto il TUT elevato probabile passi a un sistema anaerobico lattacido e quindi ottenere una risposta ipertrofica maggiore (in via teorica visto che essendo in ipocalorica non succederà nulla o quasi). Ultimo, ma non ultimo le sessioni passano da 1h e mezza abbondante a 1 ora abbondante circa...e con il caldo che aleggia nella mia mansarda non è male...

[giulio96]

ah scusa non sapevo ti allenassi in casa con pure la leg extension . Avevo visto i video che eri in casa,ma non sapevo avessi una leg extension. Come l'hai fatta?

[marcomesa]

Noi figli degli anni 80 abbiamo Mc gyver come modello ergo...mi siedo sulla panca, mi tengo con le mani e mi metto un manubrio tra i piedi, ecco una leg ext...non figa come la palestra, ma serve allo scopo. Necessario è rialzare la panca sennò tocchi per terra...

[giulio96]

faresti un video per farmi vedere? Perchè non ho capito molto bene xD

[Vinz86]

Noi figli degli anni 80 abbiamo Mc gyver come modello ergo...mi siedo sulla panca, mi tengo con le mani e mi metto un manubrio tra i piedi, ecco una leg ext...non figa come la palestra, ma serve allo scopo. Necessario è rialzare la panca sennò tocchi per terra...

Una qualsiasi azione che non contempli l'uso di un coltellino svizzero non è classificabile come McGuyveriana...Marco, mi cadi sui fondamentali, su!

Tornando in topic, non ci avevo pensato a questa leg ext improvvisata...avendo una panca bassa, ne uscirebbe fuori un rom parziale, ma posso lavorarci...magari qualche supporto e sistemo il problema